预防糖尿病最好方法
1、饮食均衡
不暴饮暴食,生活、饮食有规律,吃饭要细嚼慢咽,多吃蔬菜,少食多餐,总量控制,日常多喝些白开水,是预防糖尿病的基础。
预防糖尿病最好方法
2、心态平和
保持心态平衡,减轻心理压力。各种心理不平衡会进一步加强胰岛素抵抗,促使糖尿病的发生。
3、合理减肥
肥胖时脂肪细胞膜和肌肉细胞膜上胰岛素受体数目减少,对胰岛素的亲和能力降低,体细胞对胰岛素的敏感性下降,导致糖的利用障碍,使血糖升高而出现糖尿病。
4、坚持体育锻炼和各种有益的活动
活动的时间和活动量的大小,要做到基本相同。芬兰的一项研究发现,每天走35分钟的路,糖尿病患病风险减低80%。走路可以增加细胞胰岛素受体的数量,让胰岛素的利用效率更高。
5、按时休息
保证充足的睡眠,不仅指晚上的睡眠时间,若有条件,建议中午也要小憩20-30分钟。充足的睡眠对血糖的下降有一定的促进作用。
6、选择高纤维素食物
研究证明,纤维素能促进肠道蠕动,排出残余的代谢废物,做好肠道清理工作。另外,纤维素对肠道功能的好处还表现在对肠道自身激素的调节上,对脂类代谢、糖类代谢都有益处。
7、经常深呼吸
研究表明,长期压力会导致血糖升高,深呼吸有减轻压力的作用。除了深呼吸,精神紧张的时候做做瑜伽,可以通过调节交感神经,减轻胰岛素抵抗。
8、多喝咖啡
据了解,糖尿病患者如果能坚持每天喝6杯不含糖和奶精的咖啡,患糖尿病的几率可降低约29%。这是因为咖啡中所含的钾、镁与氧化剂能帮助细胞更好地吸收糖分,但若量过少则几乎不起作用。
(责任编辑:家医编辑 )
相关文章推荐
合作医生
相关问答
专家答疑
促甲状腺激素偏高是怎么回事
2024-10-22孕妇血糖高应如何应对?
2024-10-22代谢综合征的患病原因有哪些
2024-10-22哪些糖尿病患者需强化血糖监测?
2024-10-22内分泌不好通常有哪些症状表现
2024-10-2242 天女宝宝的正常身高范围是多少
2024-10-22葡萄糖酸钙的正常用量是多少?
2024-10-22女性是否都会经历更年期?
2024-10-22
热门文章
糖尿病I型全方位指南:解析、管理与生活调整
2024-10-25糖尿病I型能治好吗
2024-10-24糖尿病I型与二型:深入解析两者的区别
2024-10-24糖尿病II型是什么意思
2024-10-24糖尿病脚足病早期信号
2024-10-24糖尿病ICD10编码全解析及应用指南
2024-10-24糖尿病IR是什么意思
2024-10-24糖尿病脚肿了怎么办才能消肿
2024-10-23