桃子李子可预防糖尿病 吃水果比果汁效果更好

饮食对糖尿病患者而言是十分重要的一部分，而其中的水果总是让糖友纠结能不能吃或者哪些能吃，糖友吃水果到底怎么吃好？吃水果能预防糖尿病的说法是真还是假？

多吃桃李能防糖尿病

科学家最新研究发现，桃子、李子以及油桃等水果中含有多种生物活性的化合物，有助于预防与肥胖有关的糖尿病和心血管疾病。

新研究发现，桃子和李子等水果中富含的酚类化合物主要包括四大类：花青素、绿原酸、槲皮黄酮衍生物和儿茶素。这些酚类活性物质可分别应对脂肪细胞、巨噬细胞和血管内皮细胞，因而可发挥抗肥胖、抗炎症和抗糖尿病的独特功效。这些物质还可以降低坏胆固醇LDL的水平，进而降低心血管疾病危险。

预防糖尿病多吃水果少喝果汁

《英国医学会杂志》曾刊登了一项大型前瞻性队列研究的报道。在这项研究中，美国研究者发现，蓝莓、西梅、苹果和雪梨等水果的摄入与2型糖尿病发病风险显著下降有关，但换算为等量的果汁后，却增加了风险。专家分析，这种差异与原只水果中丰富的膳食纤维有关。

但是，香蕉、葡萄等水果，在研究中被发现可助健康人降低糖尿病风险，另一边却又不适宜糖尿病患者。专家解释，这是因为对于糖代谢正常人群，水果中的植物化合物对糖尿病的预防起了主要作用；但对于糖尿病患者，水果中的碳水化合物对血糖的影响更大，建议糖尿病患者血糖控制不好时，可用青瓜、西红柿来代替水果，并最好到营养科看看，由营养科医生制定个性化的食谱。

该项研究共对187382名参与者进行了18~24年的跟踪随访。在纳入研究前，这些参与者都没有重大慢性病，随访期间共有12198人最终患上糖尿病。研究者综合其他因素后发现，以“1”表示一般患2型糖尿病的风险值，无论吃的是哪种水果，每周吃三份水果，患2型糖尿病的风险为0.98。按不同类型的水果分类，有部分水果和2型糖尿病风险显著下降有关，分别为：蓝莓0.74、葡萄和葡萄干0.88、西梅0.89、苹果和雪梨0.93、香蕉0.95、西柚0.95、李子桃子和杏子0.97、橙子0.99。

不过，以上都有一个前提——这些水果是原只吃的。因为把水果换成等量果汁后，2型糖尿病的综合风险比为1.08。

专家分析，原只水果中的膳食纤维是使糖尿病风险降低的一个原因。水果中的纤维主要分为两种，一种是香蕉、桃、西瓜等水果中的水溶性膳食纤维，另一种是苹果、雪梨、橙等水果中的纤维素和半纤维素。前一种要做水果汁时往往不用榨，只需要搅拌即可，做成果汁时果肉中的纤维会断裂、被破坏；而后一种做成水果汁通常需要靠榨，并且榨汁后会剩下果肉“渣”，人们在喝果汁时一般是不吃“渣”的，纤维素的摄入就更少了。

膳食纤维的好处在于，能增加人的饱腹感、延缓胃排空，无形中使人胃口变小、避免过食。水溶性膳食纤维在胃肠道内和淀粉等碳水化合物交织在一起，延缓碳水化合物的吸收，可以降低餐后血糖。纤维素对人体的作用首先在于促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收，从而降低血糖、血脂。除此以外，纤维吸附在胃肠道壁上，也能从物理上相对隔绝食物，减少或延缓糖和脂肪酸的吸收。因此，有研究显示，同样的营养成分，以固体和液体的形式摄入，摄入固体后除了饱腹感更强以外，血糖、血脂升高的幅度较液体小。

专家认为，水果汁比原只水果更快被人体消化吸收，使血糖在短时间内迅速升高。血糖反复升高，会造成胰岛细胞损伤，如此一来便增加了2型糖尿病的风险。而自己动口去咀嚼、消化纤维会动用更多能量，也更利于降低糖尿病风险。