糖友运动好处多 运动过程需注意四点

运动对糖尿病人来讲非常重要，但是选择运动项目、运动量要因人而异，而且还要根据年龄、有无并发症来决定。我们提倡运动一定要坚持、科学、规律，才能达到通过自主神经、内分泌、神经递质和免疫系统影响人体内环境的平衡，达到减缓糖尿病发生、发展的目的。

运动好处知多少

运动是治疗糖尿病的基本措施，运动对糖尿病人有多面的好处。首先，运动有利于血糖控制运动可促使肌肉组织对糖的利用，使血糖快速下降。通过运动还可以使体重减轻2型糖尿病人大多肥胖，存在胰岛素抵抗。体育锻炼使体重下降，可减轻胰岛素抵抗。通过运动，还可以明显改善胰岛素抵抗的作用运动可增加血管的弹性，进而减少高血压、冠心病等大血管并发症的发生，同时有减肥减重降血脂的作用。最后，运动有益于身心健康适当并长期坚持体育锻炼可促进新陈代谢，增强体质，减少糖尿病心血管病变的发生。运动还可以陶冶情操，培养生活情趣，放松紧张情绪，提高生活质量。

如何进行体育运动？

糖尿病一般以适量、全身、节奏性的项目为好，如散步、快走、慢跑、骑自行车、健身操、太极拳、游泳、划船和跳舞等。可根据病情及自己的爱好选择。

正式运动前宜进行5-10分钟热身运动。运动时间应持续20-40分钟，时间过短达不到理想效果，过长则容易损伤骨骼肌肉。另外，注意运动频率的掌握，一般每周运动4-5次为宜。运动结束前宜做5-10分钟的放松运动。

不同的运动方式，消耗的能量也不同，血压、心率升高的水平也不同。糖尿病患者的运动强度要有一定的限制，既不能盲目地大量运动，也不能运动量过小起不到锻炼身体的效果。运动强度可以根据运动时心率评估，即心率=170-年龄。可逐渐增加，以身体能耐受、无不良反应、达到锻炼目的为度。

运动前应做何准备？

为确保运动安全，运动前应做到：

1、到医院做一次全面的检查，包括血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图、眼底、肾功能和心功能等检查。与医生共同讨论目前的病情是否适合运动，运动量多大最合适，哪种运动更适合，运动中应该注意什么等。

2、选择合脚的运动鞋和棉袜，特别注意鞋的密闭性和通气性，既不能进去沙、石子之类的东西，又能保证通气。

3、最好与其他中老年朋友一起运动，让同伴知道你是一位糖尿病病人，如果出现意外情况应如何处理。

糖友运动要注意什么？

1、治疗糖尿病，患者朋友并不是运动量越大越好。对于患者我们不提倡大量运动，而是要适量运动，大量的体育运动不但会造成运动损伤，还会诱发低血糖、心肌缺血等。严重危害了患者的身体健康。

2、大家需要注意一点，运动强度越大见效越快，糖尿病患者的运动强度因人而异，对于无并发症的患者适当增加运动强度可改善体质，也可改善和控制糖尿病的病情。而年老体弱或有并发症的患者，高强度的运动不但不会改善病情还会加重病情甚至对患者的身体造成损害。因此对于并无并发症的患者，可适当加强运动的强度，而对于年老和有并发症的患者并不适合高轻度的运动锻炼。平常应该多做平缓持续的运动，如散步、慢跑、骑自行车。

3、患者朋友要每天都进行运动，固然运动疗法是糖尿病治疗的重要环节，坚持运动更是控制病情的很好方法，但不是说无论刮风下雨都一定要坚持运动的。一旦病人感染了病毒或者感觉身体不适，这时患者并不适合运动锻炼，若此时运动对病情不但起不到积极作用反而会加重病情，此时患者更适合静养。而且，有研究表明，一周三次运动即可达到健身的目的。

4、患者朋友切记不要运动无防护或过度防护糖尿病患者运动时一定要注意防护。穿宽松吸汗的棉质衣物，一双合适柔软的运动鞋是防止运动损伤的必要准备。某些患者在运动时戴口罩，戴手套不仅起不到防护作用，反而会造成运动时憋气、呼吸不畅以及增加进行器械锻炼时从上滑下来的危险。