糖尿病患者运动有讲究 3类运动最适合糖友

长期坚持适宜的运动锻炼，可以帮助糖尿病患者控制血糖，增强体质。然而糖尿病患者有其特殊体质，做运动需要讲究，若是不科学运动反而加重病情。糖尿病患者如何科学运动？糖尿病患者做哪些运动更适合？

糖友运动好处多

糖尿病已成为现代疾病中的第二杀手，仅次于癌症。糖尿病带来的危害，几乎都来自于它的并发症。在我国糖尿病患者中，合并高血压者多达1200万，脑卒中者500万，冠心病者600万，双目失明者45万，尿毒症者50万。 糖尿病患者除了坚持服用降糖药物外，“迈开腿”科学的运动对糖尿病治疗的好处是很多的。

第一，通过运动治疗可以减轻胰岛素抵抗，因为2型糖尿病跟胰岛素抵抗是非常重要的，第二，增加糖的利用，使胰岛素的敏感性得到提高。第三，运动还可以通过改善循环和代谢，对胰岛的b细胞有一定的保护作用。另外，运动能使人心身愉悦，为其战胜疾病增加信心是有很大帮助的，同时，通过改善心血管功能，提高自身的素质，可以防治并发症的进一步发生和发展。因而，运动是糖尿病治疗不可忽视的一种方式。

糖尿病患者运动注意事项

由于每一个糖尿病人的身体状况不一样，所以适合的运动方法也是不一样的，患者朋友应该根据身体情况做出合理的选择，让自己可以通过运动来提高身体素质，从而更好的控制糖尿病。糖尿病患者运动过程中，应注意以下事项：

1、原则：因人而异，量力而为，循序渐进，持之以恒。

2、运动方式：快慢步行、室内运动、床上肢体运动、太极拳；身体较好的可以慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳韵律操等。运动因人而异。需要注意的是，做有氧运动（吸入的氧气满足运动时身体氧化的需要），运动量不宜过大。以心率=170-年龄为宜（例如：60岁，心率=170-60=110次/分）。但有心脏病、呼吸系统疾病或其他严重疾病者，不适合此公式，这些人要量力而行，以不出现心慌、心绞痛、呼吸困难、全身不适为标准。

3、运动频率、时间：仅在周末进行突击锻炼，对糖尿病患者来说，是有害无利的。专家倡导，糖尿病患者在日常生活中每周5次、每次半小时的有氧运动（强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动），一般以晚饭后2小时左右进行比较适宜。如果可以天天进行一些适当锻炼，效果更为理想。

4、运动强度：量力而行。尽量避免高强度运动，防止意外伤害。

5、运动前后：不要空腹运动，防止低血糖，最好三餐后都要运动，至少于早餐后、晚餐后运动。糖尿病患者在锻炼开始之前，可先做些准备活动。比如：运动一下四肢，伸伸腿，拉拉胯，活动一下各个关节和肌群，增加全身的柔韧性，使心率有所增加，为较大运动量做准备。开始锻炼后，要让心率持续保持在“有效心率范围”内，并坚持一段时间，一般不能少于每周3次，每次半小时，否则不能达到满意的效果；运动过后，应进行放松整理活动，使心率和血压慢慢下降。有些糖尿病患者有神经病变，血管调节功能有障碍，如果突然停止运动，可能引起血压急剧下降，造成头晕，眼前发黑，甚至发生晕厥，这些患者应更加注意。

6、运动时携带血糖仪、血糖试纸、糖类食物、求助卡。以便及时测血糖、捕捉低血糖的瞬间，及时自救，及时寻求别人的帮助。

虽然，运动可以增强体魄，但是糖尿病患者的体质比较特殊，要选择什么的运动一定要向医生咨询。因为不正当的运动也会致使糖尿病患者病情加重的，所以无论做什么都有利也有弊。下面我们就看看糖友适合什么运动

3类运动最适合糖友

当然，这个方法并非人人通用，都能像约翰这样“药到病除”。糖友最好在医生指导下，找到适合自己的运动处方。一般什么运动适合糖尿病患者呢？下面我们就来说说：

1、规律的有氧运动

作为治疗2型糖尿病的基本组成部分，可以降低肥胖和糖尿病患者的体重、内脏脂肪含孱，但不降低瘦体重，改善胰岛素敏感性。要达到改善血糖，维持体重，减少心血管事件风险的目的推荐至少150min/周中高等强度的有氧运动，由于单次运动对胰岛素敏感性的影响只持续24～72h，建议有氧运动间隔期不超过2天。

2、抗阻力运动

抗阻力运动可以增加肌肉，使得胰岛素敏感性更高，但持续时间比有氧运动的影响长。研究表明，中、高强度的抗阻力运动在有明确的心脏危险的男性患者中也是相对安全的。因此，在没有明确篥忌证的情况下，建议2型糖尿病患者多进行抗阻力运动，每周3次，尽量涉及所有大肌群。

3、灵活性运动

灵活性运动因其增加活动度和减少运动损伤危险性而受到广泛欢迎。但没有明确的证据表明灵活性运动可以影响机体的代谢或者生活质量，因此不推荐灵活性运动作为常规的运动方式。最后糖友还可以试试振动疗法。经实验证实，振动疗法不仅可以改善内皮功能，增加能量代谢酶，还可以增加葡萄糖的转运能力。