如何避免转正为“糖尿病患者”？预防需改变饮食习惯

如果把健康的人比作一张白纸，那得了糖尿病，就好比被贴上了黑色标签。介于黑白之间的灰色人群就是我们常说的“糖尿病前期”人群，但他们往往又是最忽略自己健康的人。呢么，糖尿病早期有什么症状呢？日常要如何防治糖尿病呢？

糖尿病早期可分三阶段

在临床工作中，很多医务工作者只根据空腹血糖和尿糖来诊断糖尿病，这样使糖尿病不能被早期发现，因而延误了治疗。

首先，我们要了解一下血糖升高的规律。我院经过多年的临床观察发现，糖尿病的血糖升高是先从餐后开始的，半年至一年以后空腹血糖才升高。血糖升高的规律是餐后1小时→餐后2小时→餐后3小时→空腹血糖。也就是说，糖尿病人在早期，空腹血糖可以是正常的。一旦发现空腹血糖超过了正常值（>6.1mmol/L），甚至达到糖尿病的诊断标准（≥7.0mmol/L）说明这个人得糖尿病已有一年以上的时间了。近年来，通过开展胰岛素受体结合率检查，发现由健康人发展到糖尿病一般要经过以下三个阶段：

第一阶段：血糖升高前期，此阶段空腹及餐后血糖均正常，但胰岛素受体结合率降低。

第二阶段：糖耐量低减期，此阶段血糖超过正常值，但尚未达到诊断标准。

第三阶段：糖尿病期，此时血糖进一步升高已达到糖尿病诊断标准。

其次，根据尿糖诊断或排除糖尿病也是错误的。因为尿糖除反映血糖高低外，在很大程度上受肾糖阈影响。正常人的肾糖阈值为8.9-10.0mmol/L。就是说，血糖超过8.9-10.0mmol/L时才出现尿糖。但是老年人及糖尿病肾病患者往往血糖很高却无尿糖，这是肾糖阈升高所致；而妊娠妇女或肾性糖尿病患者，血糖低于8.9mmol/L，甚至血糖正常却出现尿糖，这是肾糖阈降低所致。结论是，血糖和尿糖在很多情况下不成正比，如果仅根据尿糖加号去调整降糖药或胰岛素是非常危险的。基于以上认识，糖尿病易患人群要想早期发现糖尿病，我们建议一定要查餐后血糖（尤其是餐后1小时血糖）及胰岛素受体结合率，切实做到未病先防。

如何避免转正为“糖尿病患者”？

1、早检查、早预防、早治疗。早防早治非常重要，一方面可阻断糖尿病及其并发症的发生发展，另一方面可减少治疗成本，实现糖尿病人长寿和高质量生活的目标。糖尿病早期阶段特别是肥胖病人80%以上有高胰岛素血症即胰岛素抵抗，就可诊断为“代谢综合征”；“代谢综合征”虽不一定是糖尿病人，但发展成2型糖尿病的危险会增加5—8倍。

2、糖耐量异常者应进一步明确病因，同时做系统的胰岛功能检查，即对胰岛中的A细胞、B细胞、D细胞、pp细胞在内的4种细胞进行系统检测，这样才可确定糖耐量异常的发病原因。同时要进一步系统检查眼、心、脑、肾、肝、血管、神经等，以便发现早期并发症。尽早进行科学、正规、系统的医学干预，具体措施是采取“保护胰岛细胞综合疗法”，使早期受损的胰岛细胞得以休息继而得到不同程度修复。这样，代谢紊乱状态就会转为正常，不仅可以阻断糖尿病发生发展的因果锁链，还可大大地减低心脑血管疾病、肿瘤、痛风等其他疾病的发病风险。

3、采取科学的生活方式，即科学饮食和合理运动，这对防治糖尿病有重要作用。要改变多吃“三高”（高蛋白、高脂肪、高热量）食品的习惯，多吃一些食物生糖指数低、高膳食纤维的食物，如燕麦、全谷粗面包、豆类、青苹果、海带等。运动也是防治糖尿病的重要方法之一。你可选择餐后半小时散步这些小强度的有氧运动，每日3次，每次半小时至1小时。有氧运动对增强胰岛素受体的敏感性、改善血液循环、氧化脂肪、减轻体重等有重要作用。

预防糖尿病要改变什么？

除了要早检查早预防多运动，预防糖尿病还要注意饮食习惯，下面我们说说几个预防糖尿病要做的改变：

首先，进食习惯要改变。饭前可以先吃一点生黄瓜或西红柿，先喝汤或者先吃些用餐的菜，然后再吃主食和蔬菜。吃饭要细嚼慢咽，喝汤不要端起碗喝，既不文明又不雅观，用小勺一勺一勺喝。吃饭一口一口吃，不要狼吞虎咽。平时要少吃零食，少荤多素，少肉多鱼，少细多粗，少油多清淡，少盐多醋。

再者，吃菜要吃带叶、茎类蔬菜，少吃根、块茎的菜；不吃油炸食物或过油的食物；不要勾芡，不要吃含淀粉高的食物，如吃要交换主食；血糖控制好的在两餐中间吃水果，但不要喝果汁；喝汤去掉上面的油；吃肉丝比吃肉片、肉排、红烧肉好；吃带刺鱼比吃鱼块好，因为可以减缓进餐速度，增加饱腹感；吃带骨头肉比吃墩肉好，既满足食欲要求，吃进的肉量又不大；吃鸡肉去掉鸡皮及肥肉。

最后，要经常的锻炼身体，不要经常吃太多的东西，又不运动，这样是很容易形成糖尿病的，而且会形成虚胖的状态，还有要去检查自己的身体，看看自己的身体内部是否含有导致糖尿病遗传因子，如果有的话，就要引起重视，早点治疗，以免病情恶化。