你还在减肥？ 当心减出糖尿病

众所周知，肥胖可引发糖尿病。而已患有糖尿病且应用胰岛素的肥胖患者，若减掉10%的体重，就可以减少胰岛素的用量或改用口服降糖药。现在医学认为，2型糖尿病患者的发病原因可分为3类，而肥胖导致胰岛素抵抗，进而发展为糖尿病，这类糖尿病患者约占该病患者总数的60-70%。

减肥就不会得糖尿病？

既然肥胖是引发糖尿病的主要元凶，那么许多人认为只要减肥就一定不会得糖尿病。其实这种说法大错特错。

之所以减肥反而患上糖尿病，是因为疯狂减肥会导致体重如过山车般忽高忽低，影响内分泌，使自身血糖反复升高，胰岛“不堪重负”。很多女性在假日或是遇到美食时会忍不住暴饮暴食，过后又节食减肥，使体重短时间在几公斤的范围内上下振荡，这对健康十分不利。

不仅减肥，工作压力大导致体重忽高忽低，进而引发糖尿病的现象也十分常见。专家解释，压力大使身体长期处于应激环境中，情绪紧张、焦虑，人体会相应的分泌很多应激激素，如糖皮质激素、肾上腺素、去甲肾上腺素等，这些激素就是医学上所说的“升糖激素”，它们有对抗胰岛素、升高血糖的作用，开始胰岛还可以通过代偿性地多分泌胰岛素对抗之，维持血糖在正常范围，时间长了，胰岛出现B细胞功能减退，就可能患上糖尿病。

因此，想要远离糖尿病，绝对不能突击疯狂减肥，更不能暴饮暴食，时刻让自己的体重保持在稳定状态。记住，减肥不能一口气瘦成白骨精。

两大关键预防糖尿病

怎样预防糖尿病，其实主要就是两个大的方面，饮食和运动。中山大学附属第三医院内分泌科主任医师陈燕铭还认为，良好的睡眠也可以预防糖尿病。较长和较短睡眠时间对于血糖控制会有不良影响。

1、饮食健康

（1）少吃高热量食物：不宜多吃各种糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、果酱、冰淇淋、甜饼干、甜面包及糖制糕点等，因为这些食品含糖很高，食用易出现高血糖。同时，上班族切记少吃快餐，因为快餐中油脂太高且不是很干净，容易造成体重猛增，引发各种疾病。

（2）做个“谷物达人”：小米、燕麦等都是极佳的全谷物食物，但成品全谷物食品你未必都认得出来。购买时应仔细看标签，如果不是标明“全麦、全小麦”等字样，说明含有其他成分。还要注意配方表，找出“隐形糖”，如玉米糖浆、果糖等。

（3）每天一杯茶：茶、咖啡等饮品含咖啡因，它能提高新陈代谢，还有助于机体抗氧化能力，帮助细胞吸收糖分。

2、适当锻炼

防止脂肪堆积的最佳办法除了控制饮食外，就是坚持锻炼了，但绝不是疯狂减肥。白领们即使工作繁忙，也最好保持每天半小时到一小时的运动，以餐后快走或慢跑半小时为宜，晚餐后也不要窝在沙发上看电视，可以到外面散散步。注意劳逸结合，饮食有节，每周保持3~5次的有氧运动，避免肥胖，保持良好的体形，每年检查一次空腹和饭后2小时血糖，就可以远离向我们逼近的糖尿病，避免加入“糖尿病大军”。

此外，在压力状态下，身体会启动自我保护机制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大开，血糖升高。因此，小编建议大家在注意饮食和运动的同时，也要适当减压，保证充足的睡眠。

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