打呼噜或因糖尿病？这些动作居然能远离糖尿病

当人们进入梦乡时，身体就像静止了一样，除了偶尔翻翻身，也没有其他大动作。但是有些人，特别是肥胖人群，他们在熟睡状态下会打呼噜，其呼噜声比震天雷还响。关于打呼噜，人们一直有着不同的看法。有的人认为打呼噜是熟睡的表现之一，没什么问题。有的人则认为打呼噜是某些疾病的征兆，因为打呼噜的基本上是肥胖人士。近来，有个观点更是认为打呼噜或与糖尿病有关！这个说法可信吗？为什么打呼噜会与糖尿病有关系呢？糖尿病在现实生活有着各种各样的征兆，除了不可忽视这些先兆，我们在日常生活中该怎样去预防糖尿病呢？

打呼噜的人更易得糖尿病！

阻塞性睡眠呼吸暂停综合征是一种病因不明的睡眠呼吸疾病，可导致高血压、冠糖尿病和脑血管疾病等并发症，甚至出现夜间猝死。有研究表明，阻塞性睡眠呼吸暂停与2型糖尿病关系密切。睡眠呼吸障碍患者患糖尿病的风险是一般人的2.5倍以上，有58%的睡眠呼吸障碍患者患有糖尿病；在阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者中，糖尿病的患病率大于40%，而糖尿病患者中，有23%以上的人同时伴有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。而且，睡眠呼吸暂停程度越严重，患糖尿病的概率越大。而阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的临床表现之一就是打呼噜。因此睡觉时经常打呼噜的人需高度重视这个问题，建议到医院去做常规的糖尿病筛查，以便早发现、早治疗糖尿病。此外，睡眠呼吸暂停综合征也必须早发现、早治疗。

这些动作让你与糖尿病无缘

1.适当的喝水

适当的喝水对我们的身体来说，是非常重要的。喝水不仅能够帮助调节血糖，预防糖尿病的发生，还可避免因身体脱水而引发的尿路感染、非酮症高渗性昏迷、脑血栓形成、肾前性肾功能不全等险情。因此大家日常生活中一定要多喝白开水或淡茶水，千万不能用饮料来代替水。

2.充足的睡眠

保证充足的睡眠有利于身体健康。如果长期睡眠不足的话，血糖会出现不稳定的情况。特别是睡眠不足6小时者，患糖尿病的风险会大大增加。因此大家一定要养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠。

3.健康的运动

适当的运动能够有效预防糖尿病的发生。近年来，糖尿病呈现出年轻化的趋势，保持运动对于1型糖尿病的预防更是至关重要。建议大家每天运动30分钟，可根据年龄和身体状况选择适合自己的运动方式。

4.避免高糖分水果

我们常常听到为了预防疾病的发生，要多吃水果。但是并不是所以的水果都适合多吃的，有些水果的含糖量高，过度食用再加上其他不良爱好或会引发糖尿病。因此想预防糖尿病，一定要避免过多地食用高糖分水果。

5.定期检查血糖

建议大家每年定期进行一次血糖检查，这样不仅可以及时了解自身的血糖情况，还能预防和发现疾病。特别是有肥胖或超重、血压与血脂有点偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高风险者，30岁以后应每三年测一次血糖，而一般人群45岁以后每三年测一次血糖。