9名成人就有1人患糖尿病 该如何预防

糖尿病是一组由多病因引起的以慢性高血糖为特征的终身性代谢性疾病。长期血糖增高，大血管、微血管受损并危及心、脑、肾、周围神经、眼睛、足等，从而极易造成并发症甚多，且并发症一旦产生，药物治疗很难逆转。更让人担心的是，目前我国糖尿病暴发性流行的形势十分严峻。据世界卫生组织有关统计，中国成年人十分之一患糖尿病，20年来爆炸式增长。毫无疑问，预防糖尿病及并发症是当务之急，那么，如何预防糖尿病及并发症？浅谈几点，以作共享。

如何预防糖尿病？

一、常检查，早发现

糖尿病症状：多饮、多尿、多食和消瘦，但是，一旦出现症状，已经晚矣，因此每年至少应去正规医院进行一次血糖检测，这是目前早发现糖尿病最准确的途径。另外，日常听听糖尿病知识讲座会受益匪浅。

二、饮食调理，营养均衡

糖尿病患者米饭不能吃饱，水果不能吃多，甜品基本不碰，也不宜吃含高胆固醇的食物，不可饮酒。那么，对于预防糖尿病来说，平时注意不避免暴食暴饮，少吃甜食、鱼、肥肉以及油炸、熏烤、腌制食品，同样，戒烟限酒是十分必要的。此外，还要注意不可偏食，合理膳食，营养均衡，才会避免糖尿病的发生。

三、多锻炼，勤活动

肥胖是造成糖尿病的重要因素，不肥胖，得糖尿病的机会就会减少，所以控制体重是很重要的。平时要经常保持一定的运动量，控制饮食，再加上增强锻炼，体重就不至于过胖。生命在于运动，只要适当锻炼，多活动，才会提高免疫力，增强体质，预防糖尿病的发生。

四、心态坦然，愉悦生活

虽然糖尿病患者利用均衡食谱、运动及药物，维持中血糖水平在一定水平，但精神紧张会间接增加血糖。因此若要血糖回复正常水平，患者除了饮食、运动、药物控制，消除精神紧张，保持心态坦然，情绪宁和更需谨记。最新科学证实，当人们处于紧张、焦虑、恐惧或受惊吓等情绪时，交感神经兴奋，直接对胰岛素分泌产生抑制。交感神经还会加快肾上腺素分泌的速度，间接抑制胰岛素分泌。因此预防糖尿病，应心态放松，规律作息，愉悦生活。