白天睡太多易得糖尿病 到底睡多久才对？

充足的睡眠对于糖尿病的预防与治疗来说是十分重要的，尤其夏天天气热，很让人打不起精神，于是有不少糖友在白天没事干的时候干脆就睡觉。但是最近日本的一项研究发现，白天打盹时间过长可使2型糖尿病的发病风险上升。

研究者从大型综合性数据库中遴选出10项来自多个国家的高品质研究成果进行梳理分析，总共包括26万余名欧亚参与者。分析结果显示，白天打盹时间过长（60分钟或更长）会让糖尿病风险增加46%。相比之下，打盹时间小于60分钟则不会增加患上糖尿病的风险。

睡多了为什么会得糖尿病？

1、睡眠惯性

这项研究成果认为，白天打盹可能是夜间睡眠障碍（如阻塞性睡眠呼吸暂停）的后果。打盹时间过长会导致人们进入深度慢波睡眠状态，无法完成正常的睡眠周期，形成一种名为“睡眠惯性”的现象，它会让人感到昏昏沉沉，迷失方向，甚至比打盹前还要困倦。这样会使人的血糖不稳定，患上糖尿病的几率大大上升。

2、睡多发胖

另一方面，如肥胖、体力活动不足等都是糖尿病发病，尤其是Ⅱ型糖尿病发病的主要因素。其中肥胖、超重与胰岛素抵抗密切相关。而导致肥胖、超重的一个重要因素，就是长期睡眠时间不规律。

睡不够也容易得糖尿病

睡眠不好或太少的人也容易患糖尿病。瑞典的研究人员在对8000名没有糖尿病病史的中年瑞典人跟踪长达10年后发现，这些人当中竟有500多人已不知不觉地患上了不同程度的轻微糖尿病，而且这些人患病的一个共同的主要原因是睡眠不好或睡眠太少。

原因是，睡眠不足会破坏人体生物钟，进而影响胰岛素敏感性。一旦胰岛素出现问题，就会引起人体的葡萄糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱，高血糖是最主要的标志。如果胰岛素敏感性长期降低，患糖尿病的风险就会大大增加。

睡多久才是健康的？

充足的睡眠对健康尤为重要，五天不睡就会有猝死危险，睡眠不好还会影响学习、记忆、情感等，导致心理疾病；较长和较短睡眠时间，冠心病发生危险增加，对于血糖控制会有不良影响。

对于成年人来说，正常的睡眠时间是6至8小时，老年人在这个标准上再减少1至2个小时，青少年可以增加1至2小时。对于婴幼儿来说，睡眠时间则需要更长。当然，睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定。如果糖友经常在晚上睡不着或睡不好，最好不要只通过白天来补觉，建议去医院由专业医师介入治疗。

家庭医生在线（www.familydoctor.com.cn）原创内容，未经授权不得转载，违者必究，内容合作请联系：020-37617238