“暴走”真的能降血糖吗？专家：糖友别瞎走！要出事的！

如今，运动对防治糖尿病，控糖降糖的作用深入人心，随着“暴走一族”的兴起，“暴走”降糖的方法也被很多人认为是一种无副作用的降糖手段。很多人每天都会走上一两万步以达到降糖的目的，这真的靠谱吗？

“暴走”真的能降血糖吗？

运动是控制血糖的必备方法之一，可如何动，动多久也是有讲究的。专家表示，跟普通人相比，糖友运动更应多加注意，否则可能引起无法挽回的后果。

运动对血糖控制的作用有两方面，一是直接的降糖作用，比如餐后1小时运动餐后血糖会降低，这是因为肌肉用完了储备的糖原，就会从血中摄取葡萄糖，二是长期的降糖作用，一方面运动会改善体成分，脂肪减少肌肉增多，而且能够减轻胰岛素抵抗，另一方面就是你说的高强度运动，它不仅会短期内降低血糖，而且由于肌肉和肝脏的糖原储备耗竭，机体重新补充需要较长时间，所以降糖作用可持续24-48小时，这就是为什么有的患者剧烈运动后24小时还会出现低血糖。

糖尿病人“暴走”可能有截肢的风险

但是，单单通过“暴走”来实现降糖其实并不靠谱。以来，糖尿病控糖除了运动疗法，还应该注意饮食配合药物进行治疗，单单依靠运动来降糖，效果并不明确。其次，“暴走”到底对于糖尿病人降糖是否是一种安全有效的治疗方法呢？

日前，67岁的“三高”患者杨女士，因为暴走引发了严重的糖尿病足。据了解，杨女士参加暴走团1年多，每天平均“暴走”10公里，不是超2万步。但慢慢地杨女士的脚出现溃疡流脓的现象，去医院一查，居然出现了糖尿病足。

其实，单靠运动并不能达到有效确切降糖效果，反之不恰当的运动还易引发糖尿病足，严重的可能要面临截肢。糖尿病的脚本身比较脆弱，再加上长距离暴走，才使脚出现了溃烂。中老年糖友运动要适量，不可盲目求多。

因此，虽然以前报道过暴走妈妈，但为了安全，其实并不建议剧烈运动，毕竟糖尿病是个慢性病，运动治疗也是一个长期的工作，中等强度每天半小时就可以了，当然根据个人情况可以增加，但记住过犹不及，例如剧烈运动机体会无氧代谢产生乳酸，对关节心肺功能都是一种巨大的负担。

糖尿病人怎么运动才能有效控糖？

那么，糖尿病人如何科学运动达到确切的降糖效果呢？广东省中医院内分泌专科范冠杰教授在接受家庭医生在线采访时表示，糖尿病病人毕竟有另于健康人，参加运动锻炼时必须注意掌握好分寸病人每日或每周有数日定时进行锻炼，每次时间以持续20～40分钟为宜，这样才能使用权运动治疗达到“火候”。运动时间的掌握极为重要，既不能运动时间过长，也不能运动时间过短，否则达不到降低血糖的目的，或者使病情加重。

研究表明，糖尿病病人运动开始的5～10分钟，达不到降血糖的目的；运动时间20～30分钟，降血糖的作用最佳；运动时间超过40分钟，虽然血糖可以降低，但血中脂肪增加，会加重糖尿病病情。运动时要以不出现心悸、气促为度。

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