糖友冬季需注意控血糖 千万别这样吃水果

昼短夜长、气温寒冷的冬季会影响到糖尿病的管理。研究显示，糖尿病患者在冬季的糖化血红蛋白值会偏高。因此，糖友应当根据气温来调整病情管理方案。生活方式的改变对糖尿病管理影响最大，体力活动减少是首位原因。当气候变冷，人们在户外停留时间变短，失去了锻炼的动力，同时也更容易吃油腻的食物。下面我们就来说说糖尿病患者冬季如何控血糖：

糖友冬季控糖的方法

1、穿暖和的鞋袜。糖友在冬季穿的鞋袜要暖和、干燥。有神经病变的糖友四肢可能感受不到冷热，尤其需要保暖，以促进四肢的血液循环。还要勤检查足部是否有疮口、裂缝或皮肤颜色改变。

2、用暖手袋。如果双手冰冷，就无法准确测出血糖水平，因为当血管受凉而收缩时，指血量就会减少。糖友可以使用暖手袋来促进双手的血液流动，在室外则要戴上手套。

3、选择健康的冬季食物。冬季不仅节日庆典多，而且美味的汤、砂锅和炖菜也会让糖友胃口大开，不留神就会长胖。在参加宴会庆典时，糖友要时刻把健康饮食方案牢记在心，对最喜欢的食物也只能适量食用。美国糖尿病协会建议糖友食用应季的果蔬，如柑橘类水果、根茎类蔬菜、南瓜和西葫芦等。

4、加强室内运动。如果室外太冷，糖友不妨改变运动方式，如在大商场里行走、在室内泳池里游泳，或是练习瑜伽，以达到每天至少30分钟的推荐运动量。

5、户外运动恰当着装。冬季其实是学习冰雪运动的最佳时节。建议糖友在进行冬季户外运动时要格外注意身体和手脚的保暖，戴好手套和帽子，随身携带水杯，及时补水。

6、注意皮肤保湿。干燥会导致皮肤出现裂纹。糖友在室内取暖时可打开加湿器，并经常涂抹保湿霜，尤其是双手和双脚。洗澡之后要立即涂抹护肤液，防止皮肤变干。

7、把药物等储存在温度合适的地方。一般药物的说明书上会有它的最佳储藏温度。不要把任何药和用品放在车里，以免冻坏。

冬季吃水果更要注意

寒意对人体是一种刺激，加上一些胰岛素抵抗的因素增加，易使血糖升高。寒冷也使心血管疾病容易发作或加重。此外，另一个影响糖尿病病人血糖的因素就是饮食。天气凉快了，人们胃口也好了，各种应季的水果都在考验着糖尿病病人的意志。大家一定要严格控制进食的总量和种类，以防血糖升高。

在血糖控制良好的基础上，可以适当吃些水果来解馋，但应尽量选含糖少的品种。现在的苹果、梨都是“大个子”，糖尿病病人应该少吃些，比如先吃1/3，不要一下子都吃了。所有这些水果都要计算入每天的能量摄入中。吃了水果，就要少吃别的。水果最好在两餐间，作为加餐来吃，不要在饱食的情况下，再吃大量水果。在蔬菜中，适宜选菜花、芹菜等含纤维多、含糖份少的。豆角、蒜薹含糖多，要少吃。

这些水果最适合冬天吃

1、猕猴桃

猕猴桃是一种营养价值极高的水果，被誉为“水果之王”。它含有亮氨酸、苯丙氨酸、异亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等十多种氨基酸，以及丰富的矿物质，包括丰富的钙、磷、铁，还含有胡萝卜素和多种维生素。猕猴桃刺激孤立组细胞分泌胰岛素，因此，可以降低糖尿病患者的血糖。其粉末与苦瓜粉混合，可以调节血糖水平。猕猕猴桃含有大量的天然糖醇类物质肌醇，能有效地调节糖代谢，调节细胞内的激素和神经的传导效应，对防止糖尿病和抑郁症有独特功效。

2、苹果

中医学认为苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒等功效。苹果中含有丰富的鞣酸、果胶、膳食纤维等特殊物质，鞣酸是肠道收敛剂，它能减少肠道分泌而使大便内水分减少，从而止泻。苹果中含有较多的钾，能与人体过剩的钠盐结合，使之排出体外。当人体摄入钠盐过多时，吃些苹果，有利于平衡体内电解质。苹果中含有的磷和铁等元素，易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠作用。苹果的香气是治疗抑郁和压抑感的良药。苹果皮里面的乌索酸可以控制胆固醇以及血液中的血糖。

3、柑橘

秋冬时节，大量柑橘上市。柑橘的维生素B1含量最高，且其脂肪含量低，富含纤维，能补充每日所需的维生素。新鲜柑橘的果肉中含有丰富的维生素C，维生素C能提高机体的免疫力，同时柑橘还能降低患心血管疾病、肥胖症和糖尿病的几率。早期的动物研究发现，柑橘的提取物能延缓葡萄糖的吸收，同时也能抑制葡萄糖在小肠和肝脏内的移动。一项来自于动物试验及初步人体试验的研究数据表明，每天摄入来源于柑橘的黄酮及柠檬苦素类似物可降低患糖尿病的风险。

4、柚子

柚子中含有丰富的蛋白质和维生素，以及钙、磷、镁、钠等营养成分。它的维生素C含量大大超过其他水果，每100克柚肉中含维生素C为57毫克，是梨的10倍。现代医学则认为，柚子中含有一种生理活性物质，叫做柚皮甙，可以降低血液的黏稠度，减少血栓的形成。因此，吃柚子可以促进伤口愈合，对败血病和脑血栓、中风等脑血管疾病都有较好的预防作用，尤其适合中老年人食用。此外，多吃柚子还有助于防止肠癌和胃癌的发生。鲜柚肉中含有一种类似胰岛素的成分，是糖尿病患者的理想食品。如果体重超标者平常能多吃些柚子，还具有明显的减肥效果。是糖尿病人食谱中最佳的水果之一。

5、梨

梨可入药，中医认为梨性微寒，味甘、微酸，入肺、肾经。功效能生津润燥，清热化痰，主治热病伤津烦渴、消渴、肺热咳嗽、咯血、吐血、噎肠、反胃及便秘等症。糖尿病属消渴病的范畴。古时有不少人用梨治疗烦热和消渴病，确有良效，为糖尿病患者提供了有益的启示。