糖友冬季更适合下午锻炼 锻炼后需注意这些

在一年四季中，冬季的血糖波动最大，所以糖尿病患者在冬季更是要注意护理。运动疗法是糖尿病患者治疗过程中不能少的环节，那么糖尿病人冬季运动要注意什么呢？

下午锻炼更为适宜

由于早晨气温较低，而糖尿病患者又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。清晨，血糖通常为最低值，此时如再空腹锻炼，极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。以前就曾发生过糖尿病患者早晨空腹锻炼而致昏厥的情况。

锻炼的目的在于降低血糖，为了防止血糖显着升高，还是下午锻炼效果更好。具体时间在饭后1小时左右为宜，这段时间食物消化吸收较快，特别是糖的吸收最快，因而血糖值会明显增高。如果在这一时间开始锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，便可使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动。

有氧运动强度宜低

选择锻炼项目时，必须考虑到个人的具体条件和性格特点，包括患者糖尿病的类型、病程、药物治疗方式、血糖控制水平、并发症情况、平时活动量的大小，以及锻炼场所的条件等。

通常糖尿病患者最好选择有减重目的及有效代谢血糖的有氧运动，而且运动强度不宜太高。健走是最理想的运动，尤其适合老年患者。慢跑、自行车、广播操、舞蹈、太极拳等都可以灵活选择。运动时间每周至少三次，每次持续20至30分钟，可逐渐延长至1小时。

此外有几点需注意：运动必须持之以恒，只有达到一定的运动量，才能起到降低血糖，控制病情的目的。运动强度控制得当，太多或太强的运动，会使血液循环增快，导致胰岛素吸收增快而引起低血糖症。判断自己的运动疗法是否正确，除了要每天检测自己的血糖情况，还要在医生指导下根据自己的血糖情况，调整运动量和运动时间。

运动结束糖友还需要注意以下问题​：

1、运动后检查双脚，如发现脚部有红肿、疼痛，及时更换合适的运动鞋

2、运动后不要马上进行冷、热水浴，而应把汗水擦干，待平静后温水淋浴

3、运动后立即更换汗湿的衣服，以防感冒

4、及时补充水分（最好是白开水和矿泉水）

5、做好运动记录，监测血糖变化

6、发现心慌、出冷汗、发抖等低血糖症状，立即停止运动，并适当处理

7、运动后记得做放松活动。运动后不要立即坐下来休息，应再做5～10分钟放松整理活动，如慢走，自我按摩等，使心率和血压下降至休息水平。