合理运动是糖尿病防治良药 这三种运动最适合糖友

糖尿病是严重危害人类健康的常见病、多发病。其中2型糖尿病约占糖尿病总数的90%～95%，目前中西医学尚缺乏彻底根治的特效药。研究发现，坚持练太极拳具有良好的降低血糖的作用，对治疗糖尿病患者特别是2型糖尿病患者大有裨益。

合理运动是防治良药

国外的一项研究结果表明，经常进行体育健身活动，有助于2型糖尿病患者的康复，并能减少各种并发症或其他疾病引起死亡的危险。糖尿病患者通常选择的运动如散步、骑车、散步/骑车交替运动、健身操、跑步、游泳、太极拳等，都有很好的降糖效果。无论性别、年龄，也不管身体质量指数、高血压和胆固醇水平如何，如果能保持每周至少运动3～4小时，对于降低血糖，减少各种并发症，降低死亡危险都是有益的。

运动的好处在于使血压降低，体重减轻，胰岛素的敏感性增强，因而能更好地控制血糖。专家建议，糖尿病患者在坚持治疗、合理膳食、调整心理状态的同时，应该把医疗体育运动当作是治疗的一部分。

糖尿病患者适合什么运动？

糖尿病运动疗法的运动类型为有氧运动，常见的运动形式有步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行、打球、打太极拳等。达到增加葡萄糖利用，消耗脂肪，改善心肺功能的目的。

1、步行、慢跑步行：一般从慢速步行（1.2～2.7千米/30分钟，能量消耗60～80千卡，逐渐增加步行速度（中速2.1～2.7千米/30分钟，快速2.7～3千米/30分钟），时间从1o分钟逐渐延长至30钟，距离从500米逐渐延长1000～ 1500米，中间可穿插一些爬坡或登台阶等。

2、慢跑：一般用间歇跑（慢跑和步行交替进行的过渡性练习）和常规慢跑（速度一般为6千米/30分钟）。

运动强度强度决定效果。只有当运动强度达到50%最大摄氧量时才能改善代谢和心血管功能。强度过低只起安慰作用，但可改善主观感觉，强度过大，无氧代谢比重增加，治疗作用降低，且可引起心血管负荷过度或运动系统损伤，应当避免。

3、靶心率：指能获得较好运动效果，又确保安全的心率。即运动试验中最高心率的70～80%作为靶心率，一般人，最高心率=220一年龄，故理想心率应为170一年龄。

运动时间及频度

从10分钟开始，逐步延长至30～40分钟，其中可穿插必要的间歇时间，但达到靶率的累计时间一般以20~30分钟为宜。运动时间和运动强度极限共同决定运动量，两者可协调配合。每周锻炼3~4次为最适宜。若运动间歇超过3~4天，则效果及累积作用将减。