糖友运动需注意什么 没想到这个时间段运动更合适

大清早起来去晨练，成为了大多中老年人的习惯。尽管锻炼能强身健体，防治各种疾病，但是很多糖友都不知道，糖尿病人并不适合在早晨锻炼，下午锻炼更适合。

傍晚餐后运动优于清晨运动

早晨气温较低，人体内交感神经兴奋性增强，而糖尿病病人又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。特别是患有心脑血管病等慢性并发症的糖尿病病人更应该注意。

另外，清晨大多数人都是空腹锻炼，这样极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。临床上常遇到早晨空腹锻炼而致昏厥的糖尿病病人。所以糖尿病病人（尤其并发有心脑血管疾病者）应把清晨到上午9点作为自己的“警戒线”，在此时间内不要急躁、紧张、生气等，也不要参加较大运动量的活动。

推荐几种运动

降糖运动操能够消耗热量，减轻体重，通过减轻体重可提高糖尿病患者对胰岛素的亲和力，从而增加胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗。运动操还能改善心肺功能，提高最大耗氧量，使循环和呼吸功能得到改善，并能增强血管弹性，改善体质等。下面推荐几种：

1、原地快走

糖友在家中，原地小步快走，对于病情较重的糖友则需步速稍慢。注意走时上肢保持正直，手脚协调配合。

2、踮脚尖

糖尿病人将手扶在椅背上，踮脚尖，即左右交替提足跟，持续10～15分钟。

3、伸懒腰

糖友在家做伸懒腰动作，可以锻炼全身的关节和肌肉，从而使肌肉舒展、有力，减少体内脂肪，达到血糖水平稳定。

4、转体运动

两脚开立，与肩同宽，两手中指指尖相对平抬至胸部，保持双脚不动，身体向左转90°，慢慢恢复原位后，再向右转90°，重复6~8次。

5、腹背拉伸

两脚开立，略比肩宽，双手手臂平举至与肩平，用左手去触摸右脚脚踝，保持1~3秒，恢复平举动作后再用右手去触摸左脚脚踝，重复6~8次。