糖友也能适当吃零食 推荐四种

零食可以帮助缓解饥饿，又不会影响正餐的食用，是一种很不错的加餐，那么糖尿病患者要怎么吃零食呢？哪些零食能吃呢？

糖友这样吃零食也很重要

如何吃零食也是一门学问，吃的不对，会严重影响糖友的血糖，但是如果糖友能掌握正确的使用方式，那么即可达到事半功倍的作用。

1、合理加餐

热量摄入过多过少都不利于糖友控制血糖，因此糖友一定要计算好每天总的热量摄入。在这个总值之下，安排一点时间来进行加餐，此时就可食用适合的零食。

2、补充营养

糖友也需要补充营养。在主食之外，糖友可在睡前进行加餐，如饮用半杯牛奶或者1个鸡蛋这样的高蛋白食品。这些食品可以延缓葡萄糖的吸收，可有效防治低血糖。

糖尿病能吃什么零食？

1、苏打饼干

同样质量的苏打饼比馒头能量更高，常规苏打饼干，16片为100克，约含570千卡能量。糖尿病病友注意控制总热量的摄入，每次别超4片。

2、豆腐干

豆腐干营养丰富，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物以及钙、磷、铁等多种矿物质。糖尿病病友可以在控制一日总热量的前提下，尽量选择低盐、无糖豆腐干，每100克豆腐干约含140千卡能量。

3、坚果

坚果是营养师公认的健康食品，坚果含有丰富的不饱和脂肪酸，如单不饱和脂肪酸——油酸，多不饱和脂肪酸——亚油酸和亚麻酸，这些不饱和脂肪酸对人体健康的作用很大。核桃一次别超3个为好；吃扁桃仁一次别超15粒；食用榛子别超4个，能量控制在150千卡以内。

4、牛奶、酸奶

牛奶及奶制品是膳食中蛋白质、钙、维生素A、维生素D和维生素B2的重要供给来源之一，与人类健康密切相关。如增加摄入低脂奶及制品可降低乳腺癌的发病风险，增加牛奶及制品可促进成人骨密度增加，酸奶可以改善乳糖不耐受症状，有助于便秘的改善，可有助于改善幽门螺杆菌的根除率。

糖尿病病友尽量选择鲜奶，或者选择蛋白质和脂肪含量较高的牛奶。推荐糖尿病病友每天半斤牛奶。建议糖尿病病友选择原味酸奶，蛋白质含量≥2.3%者，糖尿病病友每天可以喝1-2杯酸奶，计算进一日总能量摄入即可。

当然，除此之外糖友还可以多吃一些水果比如苹果、猕猴桃等，平时吃点粗粮面包也是不错的选择，可千万不能吃油炸辛辣的零食哦。