暴走不适合糖友 糖友运动需慎重

如今，运动可以降血糖可以说深入人心，随着多种运动排行榜的盛行，不少人都迷恋上了暴走，有些糖友也是，那么暴走真的可以降血糖，防治糖尿病么？

“暴走”真的能降血糖吗？

运动可以降血糖，但是怎么运动，运动多久也是很有讲究的。运动对糖尿病患者来说主要是可以控制血糖，一是直接的降糖作用，二是长期降糖作用。直接降血糖主要是餐后1小时运动血糖会降低，长期降糖效果则是表现在体成分改善，脂肪减少肌肉增多，而且能够减轻胰岛素抵抗，另一方面就是你说的高强度运动，它不仅会短期内降低血糖，而且由于肌肉和肝脏的糖原储备耗竭，机体重新补充需要较长时间，所以降糖作用可持续24-48小时，这就是为什么有的患者剧烈运动后24小时还会出现低血糖。

糖尿病人“暴走”可能有截肢的风险

但是，单单通过“暴走”来实现降糖其实并不靠谱。运动不当还易引发糖尿病足，严重的可能要面临截肢。糖尿病的脚本身比较脆弱，再加上长距离暴走，才使脚出现了溃烂。中老年糖友运动要适量，不可盲目求多。

因此，虽然以前报道过暴走妈妈，但为了安全，其实并不建议剧烈运动，毕竟糖尿病是个慢性病，运动治疗也是一个长期的工作，中等强度每天半小时就可以了，当然根据个人情况可以增加，但记住过犹不及，例如剧烈运动机体会无氧代谢产生乳酸，对关节心肺功能都是一种巨大的负担。

那么，糖尿病人如何科学运动才能降血糖呢？首先，糖友参加运动锻炼时要把握分寸，定时定量，每次持续20～40分钟为宜，不宜过长也不宜太短，适量即可。刚开始运动的5～10分钟，不能降血糖，20-30分钟时效果最好，超过40分钟的锻炼虽然可以降血糖，但是血液中脂肪会升高，进而影响糖尿病。