睡过多过少都易导致糖尿病 预防需注意几点

糖尿病是一种内分泌代谢疾病。一般认为，睡眠与内分泌代谢关系密切。相信大家也或多或少听过这样一个说法，长期睡太少的人易患糖尿病。这个说法可靠吗？继睡太少易患糖尿病之后，现又有一种说法称睡太多更易患糖尿病！这些说法到底孰真孰假？

睡太少真的易患糖尿病吗？

糖尿病与胰岛素的关系十分密切，而睡眠也与胰岛素有着不可分割的联系。因为长期睡眠不足会使得生理发生改变，进而导致肾上腺素及升糖激素的分泌增多。这样一来，胰岛素的抵抗也会增加，血糖会随之升高。曾有研究者对两组20多岁的健康人群进行过实验，让其中一组先连续5晚只睡5个小时，再连续5晚睡眠时间超过9个小时，另一组的顺序相反。

通过检测血液后发现，不管是哪一组人，只要是每晚睡眠时间不超过5个小时，其胰岛素的敏感性都会降低，血糖调节能力也会受到损害。如果是睡眠时间超过9小时，那么胰岛素的敏感性又恢复正常。因此，如果长期睡眠不足，胰岛素的敏感性就会受到影响。一旦胰岛素敏感性降低，患糖尿病的风险就会大大增加。

睡太多更易患糖尿病吗？

长期睡太少易患糖尿病，那是不是以为睡得越多就越不容易患糖尿病呢？答案当然是不能的。其实，睡太多对身体造成的危害更大，危害之一就是易引发糖尿病。据了解，长期睡眠时间超过8个小时者更易肥胖和超重，而肥胖、超重与胰岛素抵抗息息相关，进而增加这部分人罹患2型糖尿病的风险系数。

糖尿病的预防方法

上述我们了解了糖尿病的一些常见病因，那么糖尿病应该如何预防呢？

首先，可以多吃杂粮。一方面，多吃杂粮可以少吃点细粮，另一方面，可以多摄取一些高纤维食物，可以有效降低糖尿病发病率。

其次，要多吃新鲜卫生的食物。新鲜食物最营养，卫生食物更安全。少吃腌渍类食物，多吃新鲜的。

再者，饮酒应限量。男性一天酒精的摄入量不要超过25克，女性不要超过15克。

最好，睡眠保持在6—8小时之间，长期睡眠不足会导致糖尿病患病率飙升，故而要及时控制。