糖友便秘要重视！饮食上给你支招解决

不少糖友发现自己自从患糖尿病，便秘也随之而来了。有些糖友不把它当一回事，但其实，便秘对糖友来说是很危险的，处理不当可能会导致失明和心肌梗死！

糖友出现便秘需重视

排便是新陈代谢的一个重要方式，但是长期便秘可能导致体内“垃圾”堵塞，导致体内毒素难以排除，进而影响营养吸收。便秘也是很多糖友容易忽视的一个症状，经常便秘糖友会出现不明原因的肚子痛，进而经常去消化内科查看，难以发现是糖尿病引起。

短期的消化内科治疗不会发现糖友自身的异常，治疗也是治标不治本，患者本身肠蠕动减慢难以发现。因此，如果糖友发现自己便秘，一定不要只专注于便秘的治疗，要控制自己的血糖。患上便秘对糖友来说是很危险的，不仅影响生活质量，而且会发生许多严重的并发症，如果患者还并发有心脑血管病变，过度用力排便还可能引起脑血管破裂、心脏猝死、肠破裂穿孔，后果惨重。因此，对糖尿病人要备加关注便秘的问题。如果只是把重点放在用药治疗便秘是相当不明智的，最好把重点放在便秘的防治上。

糖友便秘饮食要注意

1、糖尿病营养平衡膳食为基础。

2、多食用富含膳食纤维的粗粮、杂豆、蔬菜。

3、可服用膳食纤维补充剂，补足到每日膳食纤维30克左右。

4、饭前、饭后适当运动，15分钟最适合，身体条件允许的情况下可以增加到30分钟，运动的选择上可以根据自身喜好决定。

有益于缓解便秘的食物

芦笋、洋葱等富含低聚糖的食物可以常吃，低聚糖是碳水化合物的一种，它能增加母乳的双歧杆菌含量，调理肠道。其他富含低聚糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物。适当摄入维生素C可以增加益生菌数量，间接预防便秘，所以糖友平时可以多吃鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物能软化粪便，增加肠道有益菌，有助于调整人体微生态。不仅如此，膳食纤维吸水膨胀可以刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。