肥胖的人如何预防糖尿病？ 这几招可防糖尿病上身

身体过于肥胖是导致糖尿病的原因之一，一般肥胖的人皮下组织脂肪过多，饮食不节制等导致脂肪堆积无法排出体外，久而久之就形成了糖尿病，所以一些肥胖的患者就担心自己会患上糖尿病，其实肥胖人只要养成良好生活习惯，注意饮食调理是可以避免疾病发作的。

肥胖的人如何预防糖尿病？

1、控制油和盐的摄入量

肥胖的人一旦摄入油和盐超标，就容易引起高血脂、脂肪肝的问题，每天盐的摄入量应该控制在三克。

2、适量的吃鱼类，蛋类

平时在饮食方面可以适当的多吃一些鱼类，蛋类，瘦肉，禽类等，里面含有丰富的优质蛋白质，有利于分解脂肪，控制血糖。

3、食物多样化，以谷类为主

每天至少要吃够20种食物，这样才能够有利于身体所需要的营养，在日常生活中应该多吃全谷类，比如杂粮或杂豆，有利于促进食物的消化，并且可以控制稳定血糖。

4、适当的运动

在日常生活中应该适当的进行运动，这样才能够有利于促进全身的血液循环，有利于分解脂肪，但是运动的时间要超过半个小时以上才能够达到效果，选择中强度的运动，以身体不累为度，控制体重。

5、合理饮食

在一日三餐应该定时定量，避免暴饮暴食，一日三餐应该科学的搭配，尽量不要吃零食，生活中可以多吃新鲜的蔬菜和水果，也可以把坚果或者奶制品当作零食。

6、要喝足够的水

每天要保证1600毫升的水，这样才能够有利于稀释血液中的脂肪，促进身体血液循环，避免喝碳酸饮料和含糖量高的食物，不然会增加患上糖尿病的风险。

7、戒掉烟酒

现在有很多的年轻人迫于工作的压力，必须要喝酒，但是喝酒前一定要适当的吃些食物，这样才可以减少酒精对身体的伤害。

温馨提示

肥胖患上糖尿病的几率过大，所以生活中做好预防最重要，适当运动，合理饮食，控制好体重。要养成良好的生活习惯，尽量减少喝酒的应酬，如果必须要喝酒的话，避免空腹喝酒，不然对身体的伤害更大，另保持积极乐观的心态，减少心理压力。