控制体重多运动 如何有效预防糖尿病？

糖尿病现在已成为一种极为常见的疾病，而且患病的几率还在不断增大，这主要是由于现代人生活方式的改变。许多人在生活中都偏爱吃精米，不爱吃粗粮，加上其他各种原因，不知不觉就患上了糖尿病。而糖尿病患者不仅在生活方面有诸多不便，而且极易患上各种并发症，严重危害身体健康。俗话说，治疗不如预防，那么在生活中应当如何预防糖尿病呢？

控制体重能够降低患上糖尿病的风险吗？

很多糖尿病患者都有体重超标的情况，当然也有糖尿病患者身体极为消瘦，但肥胖的人患上糖尿病的几率比体重达标者要高出很多。这是由于体内的脂肪很多都是由过剩的糖分转化而来，也就是肥胖的人体内的糖分含量通常可能远远高于体重正常者，因此患糖尿病的几率也更高。要预防糖尿病，首先应控制好自己的体重，不要过胖或太瘦。

哪些方法能够有效地预防糖尿病？

1、控制饮食

应当注意日常饮食中对于淀粉和糖类以及脂肪的摄入，这些物质应以满足人体需要为标准，切勿为了口腹之欲而大吃大喝，摄入过多的糖分或脂肪，消耗糖分需要人体分泌的胰岛素，如果体内糖分过多，分泌胰岛素的器官长期超负荷运转，容易受损发生病变，影响胰岛素的分泌，最终导致患上糖尿病。因此在日常生活中，要少吃糖类，如精制糖果、冰淇淋和奶油以及油腻的食物等。

2、多运动

运动可以有效地消耗人体的能量，促进体内的脂肪和糖分的消耗，避免过多的糖类和脂肪累积，最终引发糖尿病，而且运动还能够起到控制体重的作用，有效降低患上糖尿病的风险。一般来说，不要久坐不动，一个小时左右应起身活动活动，每天最好能运动三十分钟到一个小时，对于身体健康和预防糖尿病都有好处。

3、定期体检

糖尿病在早期往往并无明显的症状，因此需要我们在平时定时检查身体，尤其是四十岁以上的中老年人每年定期体检一次，能够及时发现身体各个指标的异常情况，及时加以调整和治疗，也可以帮助预防糖尿病或避免糖尿病病情的加重。

4、保持良好心态

现代人生活压力大，经常产生烦恼、愤怒和抑郁等不良情绪，其实这对于身体健康也是极为有害的。保持良好的心态，及时发泄负面情绪，不仅对于预防糖尿病有好处，对于提高人的整个精神面貌、身体素质和免疫能力也很有帮助。

总之，预防糖尿病应当从日常生活中的小事做起，比如控制体重，控制饮食，不要暴饮暴食，少吃糖类，多运动锻炼，经常体检和保持心态积极等，对于预防糖尿病等多种疾病都有益处。