常喝酸奶能预防糖尿病？ 应怎么喝才能预防糖尿病？

在现实生活当中，很多人都喜欢喝酸奶，特别是一些爱美的女性，觉得喝酸奶能够起到美容养颜的作用，其实常喝酸奶还可以起到预防多种疾病的作用。有研究发现，经常喝酸奶可以降低患糖尿病的风险，这到底是怎么回事呢？下面我们就具体的了解一下：

常喝酸奶真的能预防糖尿病吗？

有专家表示，经常喝酸奶可以降低患糖尿病的几率，经常喝酸奶的人，不管年龄的大小，或者是体重的高低以及有没有其他的疾病风险因素，患2型糖尿病的几率都会降低，会比平时不喝酸奶的人患糖尿病的几率降低几倍。而乳制品的总量和糖尿病之间并没有很明显的联系，也就是说，不管是喝酸奶还是喝牛奶或者吃奶酪之类的食物，并没有跟酸奶同样的效果，只有经常喝酸奶，才能够达到预防糖尿病的作用。

那么，到底每天要喝多少酸奶才能降低患糖尿病的风险呢？

有研究发现，平均每天喝一杯酸奶，如果长期坚持，就可以把患糖尿病的风险降低18%左右，一般酸奶大概是28克左右，也就是每天应该喝28克左右的酸奶，就可以降低患糖尿病的风险。因为酸奶中的钙元素是可以降低二型糖尿病风险的，而且酸奶中的乳酸菌也有很好的健康作用，酸奶中的乳酸可以延缓血糖上升的作用，而且还有利于钙镁等微量元素的吸收与利用。

喝脱脂酸奶还是全脂酸奶能预防糖尿病呢？

最好是喝全脂酸奶，因为乳脂肪中有一种叫做共轭亚油酸的脂肪酸，这种脂肪酸有利于预防糖尿病，而且能够减少身体脂肪的含量。而且还有研究发现，从乳类等食品中摄入少量饱和脂肪酸的时候，并不会引起血脂水平的升高，相比之下，大量吃精白淀粉和甜食带血渍的负面影响是相当大的。所以我们在平时没有必要追求全脱脂酸奶，如果是喝一杯全脂酸奶的话，也是没有什么顾虑的。总而言之，酸奶是一种健康的饮食部分，大家在平时可以每天坚持喝一杯酸奶。

温馨提示

通过上面的介绍，相信大家已经了解，常喝酸奶是有利于身心健康的，而且可以起到帮助预防糖尿病的作用，所以不管男女老少，在平时喝一杯酸奶，就能够体验到酸奶中的美味，而且能够补充身体所需要的钙和b族营养素，可以促进肠胃的健康，而且可以提高身体的抗病能力和免疫力。