更年期女性要警惕糖尿病 这样做可以预防

糖尿病的发病年龄段多在中老年，据统计女性45岁之后的平均血糖水平比同年龄的男性要高出许多。因此，更年期女性患糖尿病的风险也会大大提高，这可能跟更年期后雌激素水平的变化、情绪的波动以及肥胖的原因有关，更年期妇女需要提高警惕。

更年期女性容易患糖尿病的原因

1、雌激素水平下降：女性更年期又叫做围绝经期，一般发生在45-55岁，持续时间在4年左右，这是女性从中年到老年的过渡阶段。在此期间，女性会面临卵巢功能的衰退，雌激素的分泌也会减少，从而降低对胰岛素的刺激作用。这个时候，胰岛细胞对于葡萄糖刺激的应对能力相对减少了，胰岛素分泌也会减少，从而增加了糖尿病的发病风险。

2、负面情绪的影响。很多女性在更年期的时候会发现自己的脾气不是很好，这也是更年期内分泌紊乱的原因导致的。因为雌激素分泌的减少，促性腺激素分泌就会增高，从而导致植物神经功能紊乱，会激发各种消极的情绪和态度。虽然表面上这都是对于心理的影响，但是我们也知道，情绪不好也很容易影响身体，当负面的情绪积累到一定的时候，就会导致体内的应激激素，如促肾上腺皮质激素、糖皮质激素的分泌，这些激素都是使血糖升高的激素，也会和胰岛素互相抵抗，降低人体糖代谢调节能力。

3、肥胖。更年期的女性受生理、心理更方面的影响，饮食以及运动的关系没有处理好，运动量减少但是食量增加，很容易发生肥胖，这就是我们经常说到的中年发福，肥胖是引起糖尿病的一个重要原因的之一。

4、早期没有多加注意预防。更年期时候，女性会有许多不适的症状，比如容易疲倦、整天没有精神力气、心情焦虑，其实这也是糖尿病的一些症状，但是有人会将他们混淆，也没有经常检查自己的血糖情况，就没有及时控制。

更年期女性如何预防糖尿病

1、控制饮食，保持合理健康的饮食结构。饮食上，要限制和减少高糖、高脂肪的食物，肉类尤其是肥肉需要控制摄入量。可以多吃一点豆制品以及新鲜蔬果。

2、加强锻炼。勤运动是保证身体健康的关键，进入更年期后女性不应该因为生理心理的影响变得懒惰，更应该动起来，避免肥胖。这除了有利于预防糖尿病，还有助于对其他疾病的预防。

3、密切监测自己的血糖数据。要定期体检，陆毅血糖指标；如果空腹血糖≥5.6mmol/L或者餐后两小时血糖≥7.8mmol/L就应该对自己的生活方式进行调整，如果调整后没有好转应该及早去内分泌科查明病因。

4、控制情绪。更年期女性要学会放松心情，避免长期焦虑，处于精神紧张的状态，注意劳逸结合

哪些食物有助于预防糖尿病？

1、紫菜。紫菜中含有丰富的营养，紫菜的紫菜多糖可以降低血糖。此外，B族维生素的含量非常高，维生素B12可以活跃脑部神经，改善忧郁症，更年期出现焦虑的女性吃紫菜可以减少负面的情绪，预防衰老和记忆力减退。

2、绿茶

多喝绿茶对人体具有非常多的好处，可以消炎、抗血管生成、抗氧化、减肥和降低胆固醇作用，绿茶中的茶多酚可以和葡萄糖的转运体相互作用，控制葡萄糖的摄取。喝绿茶的时候淡茶为益，因为浓茶容易导致骨质疏松，骨质疏松更需要在更年期女性中多注意。

3、南瓜

南瓜味甘，性温，有补中益气、消炎止痛的功能。现代研究发现，南瓜能促进胰岛素的分泌，从而降低血糖。