怎么预防糖尿病？掌握这六种技巧很重要！

糖尿病是以高血糖为特征的代谢性疾病，高血糖症是由胰岛素分泌缺陷等原因引起的，高血糖持续存在于糖尿病中，导致人身的各种器官组织，特别是眼睛、肾脏和心脏、血管和神经慢性损伤、以及出现一些功能性障碍，糖尿病真的很可怕，必须要了解如何才能预防糖尿病的发生。

那么，糖尿病的预防技巧有哪些？

第一、中年人要注意血糖变化

中年人要开始经常去测量一下血糖的指数水平，因为45岁以上的中年人，最容易在十年内患上糖尿病。一些中年肥胖者、或有糖尿病家族史、一些有高胆固醇疾病的患者，更应该多注意自己的血糖指数。

第二、保证有足够的睡眠时间

有一些人经常睡眠不足六个小时，这样经常熬夜的人患糖尿病的风险成倍增加。而那些睡眠时间超过八小时的人，则患糖尿病的风险更是增加了三倍。所以，少睡多睡都会有患糖尿病的风险，睡7-8个小时才最为适宜。

第三、减肥

即使有些人非常肥胖，并且也不做运动，只要减掉百分之五的体重，那么患糖尿病的风险就会下降百分之七十。

第四、常吃高纤维食物

常吃高纤维的食物，可以确保有粗纤维的摄入，可以减少乳腺癌、糖尿病和高血压、以及中风的危险。

第五、做深呼吸减压

现代生活的压力大，如果长期压力无法释放，会导致血糖的升高。有专家指出，在做任何减轻压力的事情之前，最好做三次慢速深呼吸最好。

第六、养成良好的饮食习惯

现在的速食非常多，而且这些速食中添加了很多的化学成份，如香肠、火腿、腊肠、油炸食物等，如果这些食物每周吃两次以上，对胰岛素的敏感性增加一倍。每周吃火腿或香肠超过五次以上，患糖尿病的风险增加五成以上，最主要的是这些食物中有添加剂、保鲜剂、防腐剂等化学成份，多吃对人体肯定对造成伤害。所以最好吃一些新鲜的水果和蔬菜。

综上所述，我们了解了糖尿病的预防技巧有哪些。糖尿病非常可怕，特别是它的并发症种类非常繁多，受长期糖尿病的折磨，会损害肾脏的功能，一些轻度糖尿病肾病仅引起蛋白尿，但随着病情加重及恶化，最终导致肾功能衰竭。所以，我们必须要积极地预防糖尿病的发生，才能让身体更健康。