预防糖尿病怎么做？教你10招糖尿病想靠近你都难！

很多人都受到了糖尿病的侵袭而感到痛不欲生，因为糖尿病是一种无法根治的终身性疾病，一旦患上此病，就说明终生要与此病相伴。所以糖尿病也受到了很多人的关注，大家都在采取积极措施来预防糖尿病。

那么到底要怎样正确预防糖尿病呢？十个妙招远离糖尿病

1、多吃含麸质食物

在平时应该多吃五谷杂粮，多吃一些粗粮，粗粮含有丰富的膳食纤维，有利于血糖的稳定，能够将血糖控制在合理的范围之内。

2、限制摄入碳水化合物

在平时要避免经常吃一些富含碳水化合物的食物，要调整好自己的饮食结构，因为富含碳水化合物的食物一般都是高热量和高脂肪食物，限制碳水化合物对于糖尿病的防治都有很好的帮助作用。

3、多吃素

很多人在平时都喜欢大鱼大肉，喜欢吃高脂肪高热量的食物，这些不良饮食习惯正是导致糖尿病的发病重要因素，所以大家应该调整好自己的饮食结构，在平时应该多吃蔬菜水果，尽量少吃含动物脂肪高的食物。

4、在家吃饭

大家在平时应该尽量自己做饭，自己在家吃饭，最好不要到外面餐馆饭店吃饭，因为外面餐馆饭店做出来的菜一般都是富含脂肪和热量的，很多的油炸食物和烧烤类食物，都是诱发糖尿病的危险因素。

5、烹饪选择蒸煮炖

大家在做菜的时候最好采取蒸煮的方式，蒸煮类的食物对身体健康是有很大帮助作用的，能够充分发挥食物原有的营养成分，而且能够很好的被肠胃吸收利用，不会导致脂肪堆积体内。

6、喝咖啡

相信很多人都听说过，常喝咖啡能够预防糖尿病，其实这是有一定科学道理的，因为咖啡中含有一定量的活性物质，这种活性物质能够促进胰岛素的分泌，进一步可以起到降低血糖的作用。

7、尽早减肥

很多人都知道肥胖的人更容易患糖尿病，确实如此，肥胖的人不仅容易患糖尿病，还容易患各种心脑血管疾病，所以为了身体健康，一定要把自己的体重控制在正常的范围之内，这样能够降低糖尿病等疾病的风险。

8、坚持体育锻炼

坚持体育锻炼是促进身体健康的重要手段，不仅能够防治各种小病，对于心脑血管疾病以及糖尿病等慢性疾病的预防都起着积极的作用。

9、平衡肠道菌群

这是平时应该重视场外的保养措施，应该多吃一些能够起到保养肠胃的食物，可以多喝粥类食物和汤类食物，应该避免吃辛辣刺激性的食物，如果已经出现了肠胃功能紊乱，那么就应该积极治疗和饮食调理，因为肠胃功能紊乱也是诱发糖尿病的因素。

10、保持较低的心率

其实心率过快的人是糖尿病的高发人群，所以在平时应该尽量保持比较低的心率，如果感觉到自己心率过快，一定要及时到医院进行检查，根据病因对症治疗。

温馨提示

糖尿病是一种综合征疾病，发病因素是相当多的，有一定的遗传因素，而且与平时的不良生活习惯和过度肥胖以及心理压力过大等因素有关，所以大家为了远离糖尿病，那么就应该去掉所有的致病因，要戒掉所有的不良生活习惯和坏毛病。