糖尿病并非绝症！营养师建议糖尿病人多吃5类食物

生活当中总会见到一两个朋友是糖尿病患者，特别是肥胖的中老年人更容易患糖尿病。很多人觉得患上了糖尿病就好像得了绝症一样悲观消极，其实糖尿病并没有人们想象中那么可怕，只要在平时学会正确饮食和坚持运动，就能够把血糖控制在理想的范围之内，那么也是可以达到长寿目的的。

糖尿病并非绝症！营养师建议糖尿病人多吃5类食物：

1、全谷物

生活当中全国是比较多的，比如黑米和小米，还有燕麦和荞麦等等，这些食物是没有经过精细化加工和压片或者粉碎等加工处理，仍然保留了食物本身的天然营养成分，这些食物中含有丰富的膳食纤维和b族维生素，常吃这些全谷物能够减肥，而且能够降低血糖，还可以补充身体所需要的营养素。

2、五色蔬菜和水果

糖尿病人在平时要经常吃五色食物，包括茄子和胡萝卜，还有甘蓝和西兰花，还有油麦菜和彩椒等蔬菜，还应该适量的吃一些橙子和柚子以及柠檬和蓝莓之类的水果。蔬菜和水果含有丰富的维生素c和多种矿物质，含有的碳水化合物不是很高的，所以有利于血糖的控制，但是在吃水果的时候一定要选择低糖水果。

3、喝牛奶

糖尿病人也是可以喝牛奶的，喝牛奶可以补充钙质和蛋白质，有利于体内细胞的生长和修复，还能够帮助骨骼的健康，而且牛奶的升糖指数并不是很高，喝了之后不会引起血糖过度的波动。但是糖尿病人不能够过量喝牛奶，每天喝250毫升的牛奶就可以了，而且还要选择适合自己的牛奶，应该选择纯牛奶或者酸奶，如果比较肥胖，就应该选择脱脂牛奶。

4、豆类食品

糖尿病人是可以适量的吃一些豆类食物的，豆类含有丰富的膳食纤维和优质植物性蛋白，吃了之后会有一定的饱腹感，被人体吸收利用的速度是比较慢的，所以经常吃豆类食物能够平稳血糖，可以在做饭的时候加入一些豆类食物，或者在做菜的时候适量的加入一些豆类。常见的豆类食物有黄豆和黑豆，还有青豆以及小扁豆和绿豆等等，豆制品有豆腐和豆干，还有腐竹等食物。

5、鱼肉禽蛋类食物

因为糖尿病人要限制脂肪类食物，所以在平时可以适量的吃一些瘦肉和鱼肉，这样能够补充优质蛋白和身体所需要的氨基酸以及微量元素，但是一定要控制摄入量，在平时可以每周吃两次瘦肉和牛羊肉，鸡肉和鱼肉等含脂肪量少的肉的食物，可以适量的多吃一些。

糖尿病人一定要掌握正确的饮食方法，对于饮食控制千万不要太过于苛刻，不能够采取饥饿疗法，在平时可以适量的吃一些肉类和豆类食物，还应该常吃蔬菜和低血糖的水果，这样才能够满足人体的需求，而且可以稳定血糖。