糖尿病发病率高？不用怕，教你5招来预防它！

糖尿病在这几年的发病率是越来越高，很多人因为生活中不良的生活习惯以及不当的饮食让自己患上糖尿病，而很多人都知道在患上糖尿病后对身体的影响是极其大的，因此有很多人都害怕自己患上糖尿病，其实想要预防糖尿病可以采取以下这5招来进行预防。

糖尿病发病率高？不用怕，教你5招来预防它！

一、每周要定时运动

现在很多人因为工作以及生活比较繁忙而让自己缺乏运动，而有研究调查运动能够帮助激活身体胰岛细胞的活性，相对于没有经常运动的人来说，每周坚持运动4个小时以上的人患上糖尿病的几率要比没有运动的人低，因此在平时要适当的运动，坚持运动能够提高自己的免疫力，还能够降低糖尿病发生的几率。

二、多吃一些粗粮

现在生活中很多食物大多是经过精细加工的，里面所含有的营养物质大多被破坏，因此在平时可以适当的吃一些粗粮，粗粮中含有大量的膳食纤维，膳食纤维可以帮助降低餐后血糖的上升，还能够促进肠胃蠕动，帮助排出身体堆积的毒素，因此大家在平时可以多些一些粗粮。

三、少吃快餐

由于市面上大多数快餐在烹饪的时候都会加入过多的油脂，就会导致食物的热量增，如果经常吃快餐就容易让身体出现肥胖，而有研究调查肥胖和糖尿病有着密切的关系，当身体过于肥胖的时候患上糖尿病的几率就要比较高。

四、让自己有足够的睡眠

生活中大多数人有熬夜的习惯，而经常熬夜会让自己的身体代谢发生紊乱，也容易让内分泌出现异常，这样就容易导致身体的各个器官运作出现问题，也容易影响到自己的情绪，进而让自己患上糖尿病的几率增加。所以在平时要尽量不熬夜，按时睡觉按时早起，能够让自己有一个好的精神。

五、减轻自己的压力

随着生活节奏的加快，很多人心里的压力是越来越大，特别是一些上班族，而压力过大容易让身体情绪出现问题，也容易影响到内分泌，另外有调查显示情绪的稳定和糖尿病有着密切的关系，当一个人情绪长期处于不稳定，压力过大的状态下就容易引发糖尿病的出现，因此大家要知道如果自己压力过大，也就要适当的放松压力，让自己能够放松。

温馨提示，想要预防糖尿病在在日常就可以采取以上这5个措施来预防，只有全面的进行防护，才能够避免自己患上糖尿病，也能够防止糖尿病的发生给自己带来影响。