糖尿病人吃主食易血糖波动？5个技巧送给你，让血糖稳！

生活中有很多人在患上糖尿病后，医生都会建议要控制自己摄取主食的量，因此很多糖尿病人就认为自己过多的吃主食会导致血糖上升，在平时也尽量不吃主食，却不知道在日常不吃主食或者少吃主食，易让自己的身体因为能量不足而出现低血糖，这样就更容易让血糖不稳定。因此糖尿病人在平时要注意要正常的吃主食，只是在吃主食的时候可以采取以下这几个方法，防止自己的血糖上升。

糖尿病人吃主食易血糖波动？5个技巧送给你，让血糖稳！

一、要粗细搭配

现在很多人的主食当中都是比较精细的白米面，却不知道在烹饪食物的时候可以在白米面中加入适当的粗粮，做到粗细搭配不仅能够提高饱腹感，还能够帮助补充足够的膳食纤维，从而延缓餐后血糖上升。

二、搭配蔬菜

糖尿病人在吃主食的时候可以多搭配一些蔬菜，搭配蔬菜能够让血糖上升的速度变慢，特别是一些绿叶蔬菜。

三、吃硬不吃软

糖尿病人在吃主食的时候可以选择一些比较干硬的食物来当做主食，这些食物在进入肠胃后需要长时间的消化吸收，所以升糖指数会比较低，相对比一些比较柔软的主食如面条、粥等的升糖指数就要低很多，又能够防止在餐后因为食物被快速吸收而让血糖快速上升。

四、不要将薯类当菜肴

在生活中如土豆、芋头、山药、南瓜等薯类食物中含有大量的淀粉，在进入身体后容易转化为碳水化合物导致血糖上升，因此糖尿病人如果要吃这些薯类食物，要将这些薯类食物当作主食食用，不能将它们当作菜肴搭配主食，当作菜肴搭配主食就容易引起血糖上升。

五、吃主食前先吃蔬菜

糖尿病人在吃素食全可以适当的先吃一些蔬菜，吃蔬菜不仅能够提高自己的饱腹感，还能够防止自己过于饥饿而摄取过多的主食，或者是在吃主食前先喝一杯白开水或者一碗蔬菜汤，都是能够提高自己的饱腹感，从而降低主食的摄取量。

温馨提示，糖尿病人要知道的是自己在吃主食的时候要采有以上这几种小方法，才能够防止自己再次数时候让血糖快速的上升，另外还要知道糖尿病人尽量采取少食多餐的方式，少食多餐的方式能够让自己每次摄取的食物量降低，也能够防止自己随时出现饥饿而导致低血糖的出现。