糖尿病控制血糖是关键 送你5个小妙招来控糖!
对II型糖尿病患者而言,如果血糖水平一直在波动,感觉会很糟糕。因为如果血糖一直这样而不能好好控制,它肯定能会让自身面临患糖尿病并发症的风险。其实,对于血糖容易波动这点,是可以通过对生活方式和饮食进行简单的调整的。
那么有哪些方法可以控制血糖呢?
1、不要害怕脂肪
来自坚果,种子,鳄梨,椰子油等的健康脂肪需要更长的时间来消化,这有助于我们的身体减缓碳水化合物中糖的吸收。这些脂肪不会导致我们的胰岛素水平飙升,可以让身体保持良好,稳定胰岛素水平。最好做到饮食均衡,这样碳水化合物与蛋白质,纤维和脂肪共存,可以减缓碳水化合物的吸收并防止血糖飙升。如果只摄入碳水化合物的话,碳水化合物快速进入血液,吸收过快,会导致血糖水平迅速升高。
2、吃全麦食物
燕麦麸,大麦和黑麦是富含纤维的食物,含有β-葡聚糖,这种可溶性纤维增加了进食后胃排空所需的时间,可防止血糖飙升。但请记住,这些食物仍然是碳水化合物,全谷物仍然会提高血糖水平,只是不像加工食品那么快和高,因此在食用时应然需要控制摄入量。
3、吃东西细嚼慢咽
控制血糖水平的一个好方法是细嚼慢咽,咀嚼更长时间,减慢进食速度。
4、尽可能多运动
运动有很多的方式,比如饭后悠闲地散步。在饭后休息一会再去散步不仅可以改善消化,还可以燃烧脂肪帮助平衡血糖。
5、饮食要规律
从早餐开始,分散每日食物摄入量非常重要。每天只吃一两餐,每餐吃更多的食物会导致血糖水平出现更大的波动。每天三顿健康的膳食,两餐之间有两个营养零食可以帮助维持稳定的血糖。
血糖的短期升高对人可能影响不大,但血糖若长期高于正常吃,很容易会引起机体组织脏器异常,因此,生活中糖友们一定要通过科学、恰当的方式来稳定血糖,从而避免并发症的发生,并提高自己的生活质量。
(责任编辑:罗敏效 )
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