糖尿病人学会这4个饮食技巧 不怕血糖不稳

相信大多数糖尿病人都知道，血糖想要稳定除了药物外，日常的饮食也是非常重要的。有一些糖尿病人在按时服用药物外却没有注意饮食，导致血糖总是不能够稳定，因此糖尿病人想要让血糖稳定就要注意饮食，只要让自己学会以下这几个饮食技巧，就能够让血糖稳定不升。

糖尿病人学会哪几个饮食技巧，让血糖能够稳定？

一、先吃蔬菜

大多数人在进餐的时候会先吃饭再吃蔬菜，但是对于糖尿病人来说，先吃蔬菜后吃主食能够让自己身体的胰岛素水平明显降低，另外在吃主食前先吃蔬菜能够增加自己饱腹感，也就能够防止自己在吃主食的时候因为饥饿而摄取更多，从而能够有效减缓餐后血糖上升的速度。

二、临时加餐可以选择坚果

坚果的营养比较丰富，而且它所含的脂肪量也比较高，大多数是以不饱和脂肪酸为主，同时它还含有各种营养元素，对于糖尿病人来说是一种比较好的食物，但是由于坚果的热量比较高，所以糖尿病人在选择食用坚果的时候，不妨将坚果放在两餐之间的加餐，这样既能够缓解自己的饥饿感，也能够防止热量摄取过多导致血糖上升。而且坚果中所含的不饱和脂肪酸能够帮助预防血心脑血管疾病。因为多数糖尿病人容易出现心脑血管疾病，所以在临时加餐的时候可以尽量选择坚果。

三、吃饭时要慢

大多数人会因为生活节奏的加快让自己在吃饭的时候速度也跟着变快，一些人在吃饭的时候是狼吞虎咽，巴不得快点吃完，但是吃饭的时候速度过快容易让食物没有通过充分的咀嚼，这样容易导致消化不良的现象发生，另外吃饭过快容易让自己摄取过多的食物，就容易让自己摄取过多热量和脂肪，也就容易影响到血糖。

四、每天要摄取500克蔬菜

蔬菜对于糖尿病人来说是非常有利的，糖尿病人每天多摄取蔬菜能够有效起到降低血糖的效果，另外蔬菜中含有大量的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，预防便秘发生。所以糖尿病人每天要摄取足够的蔬菜，尽量保持在500克左右。

总的来说，糖尿病人在日常想要通过饮食来控制自己的血糖，以上这几个饮食技巧就要学会这些饮食技巧，能够让自己更好的控制血糖，也能够让血糖保持稳定而不易出现波动。