预防糖尿病怎么做？坚持做到这5点很重要！

糖尿病作为我国的一种高发的慢性疾病，在现实生活中，又不少人在遭受着它的折磨。而可能有些人不知道，在患有糖尿病之前，有一段时间血糖水平不足以达到糖尿病的水平，这个阶段被称为前驱糖尿病。在这个阶段，可以采取一些措施来避免糖尿病的发生。

预防糖尿病怎么做？坚持做到这5点很重要！

1、定期锻炼

定期参加体育锻炼可有效降低患糖尿病的风险，这是因为锻炼可以增加细胞的胰岛素敏感性。如果经常锻炼，身体需要较少的胰岛素来控制血糖水平。有氧运动，力量训练和高强度间歇训练可以帮助减轻体重和糖尿病前期患者的胰岛素抵抗。平时要保持活动量并避免久坐不动，尽可能地走路，多走楼梯而不是乘坐电梯等，这些都有助于预防糖尿病。

2、减少糖和精制碳水化合物的摄入

为了预防糖尿病，必须尽量减少糖和精制碳水化合物的摄入，这是因为身体会迅速将糖和精制碳水化合物分解成糖分子，这些糖分子会被血液吸收并增加血糖水平，这会刺激胰腺产生胰岛素。胰岛素会将糖从血液中流入体内细胞。糖尿病前期患者体内的细胞会对胰岛素的作用产生抵抗力，因此糖仍留在血液中。随着时间的推移，这可能导致2型糖尿病。食用大量含糖食物和精制碳水化合物的人更容易患糖尿病。

3、减肥

大多数患有2型糖尿病的人都是肥胖症患者。糖尿病前期患者一般会有更多的腹部脂肪或内脏脂肪。过量的内脏脂肪会引起炎症和胰岛素抵抗，从而增加患糖尿病的风险。减轻体重可以帮助降低患糖尿病的风险。而锻炼加上富含蛋白质和纤维的饮食，并减少碳水化合物的摄入这些都有利于减肥。

4、多喝水

除了清除体内有害的毒素和帮助减肥，喝水也可以帮助预防糖尿病。多喝水有助于清除体内含有防腐剂的含糖饮料和其他对身体有害的物质。此外，饮用水可以帮助改善对血糖和胰岛素反应的控制。而苏打水或软饮料等含糖饮料会增加患2型糖尿病的风险。

5、戒烟

除癌症外，吸烟另一个主要健康危害是糖尿病，研究表明吸烟或接触二手烟有可能有2型糖尿病有关，因此及时的戒烟，避免过多接触二手烟，对预防糖尿病也有很大的帮助。

糖尿病是一种让人非常痛苦的疾病，糖尿病可导致肾衰竭，心脏病和各种其他健康状况。这些是目前来说避免糖尿病比较有效的方法，只要坚持下去，是一定会有效果的。