糖尿病人容易失眠怎么办？日常做好5件小事能提高睡眠质量！

人若是长时间得不到充足的睡眠，会增加患2型糖尿病的风险，影响血糖稳定，这是因为睡眠不足时会影响到大脑以及胰岛素正常的分泌，而当糖尿病人血糖控制太差时又会影响到睡眠，从而形成一个恶性循环。因此，对于糖尿病人，应该及时找出导致失眠的真正原因并且对应治疗来改善睡眠质量。

糖尿病患者容易失眠怎么办？

1、保持规律的作息

每个人都会有自己的生物钟，只要每天按时睡觉按时起床就能够让生物钟保持正常状态。但是睡觉或者起床只差一个小时就会扰乱到生物钟，降低了睡眠质量，同时也会降低胰岛素的敏感性，不利于控制血糖。

2、醒来之后要迎接阳光

早晨醒来之后应该直接把窗帘拉开，当接触阳光时能巩固生物钟。经过研究表明，只要早晨接触的阳光照射越多，那么到了晚上入睡会更快。适当的接受太阳照射能够改善睡眠质量，接受阳光的时间要安排在上午9：00之前，以免对皮肤带来伤害。

3、睡觉前喝水量减少

糖尿病患者不能丢失水分，水对于他们来说是至关重要的，但是睡觉前不能喝太多，不然会增加起夜的次数，睡觉前一个半个小时之内要减少喝水量。睡觉前可以在床头放一杯温开水，若是有明显的口渴，说明血糖不稳定，需要去医院检测血糖，并且调整用药的方案。

4、睡觉前不能喝酒也不能喝咖啡

糖尿病患者睡觉前坚决不能喝酒，因为酒精会导致夜间血糖突然降低，可能会危及到生命。另外少量喝酒也会影响到褪黑素的分泌，降低了睡眠质量。含咖啡因的饮料会影响到睡眠，所以从下午2：00左右就不能喝咖啡和浓茶了，因为身体代谢咖啡因至少需要6个小时的时间。

5、要减少光波带来的影响

现在冷光里面发射出来的蓝光会抑制身体中褪黑素的分泌，影响了睡眠质量。尽量把卧室里面的灯换成暖光的，因为红光能够促进睡眠，睡觉前不建议玩平板电脑或者手机。

温馨提示

糖尿病患者晚上睡觉前要注意脚部的保暖，尤其是对于末梢循环比较差的糖尿病患者来说，穿上袜子睡觉至关重要，不仅能够提高睡眠质量，同时降低了脚受到损害的风险。控制甜食的摄入量，均衡的摄入营养，睡觉前可以喝一杯牛奶来安神入眠。