想要远离糖尿病？这4个措施要做好

糖尿病作为全球继心脑血管疾病，肿瘤之后的第三位杀手，人们对它深痛恶绝.。有没有什么好办法能隔断糖尿病，让它远离我们呢？下面几个方法可以很好用于预防护理糖尿病，值得一学。

一、保持积极乐观的心态

尤其对于有糖尿病家族史的人来说，别总是过度担忧。过度的心理负担会影响胰岛素分泌，从而增加糖尿病爆发机率。平时要做个“没心没肺”的人，忙着开心就好，心态上千万不能崩，老话说的好，笑一笑，十年少。平时要少生气，少钻牛角尖，不轻易折腾作死，保持精神奕奕，精神愉快，这样可以保证身心健康发展。

二、一定要有合适的运动安排

如果要想通过运动来达到预防糖尿病的效果，就需要每周至少要5次，每次超过半小时的中度运动量。像骑单车，散步，打太极，跳广场舞等中度运动，是最好不过的选择了。当然如果不能安排连续的时间，可以把时间分解成为若干个碎片化的时间来进行，这样可以通过合适合理的运动安排来预防糖尿病。

三、要有充足的睡眠

你可能不清楚睡眠和糖尿病有着很大的联系，所以想做好预防，就要改善睡眠，保证充足的休息时间。日常口语尽量做好下面几个方面，不仅可以改善你的睡眠，避免熬夜，滋润你的皮肤，还可以隔断糖尿病。

（1） 尽量每天晚上11点前上床睡觉，抵制诱惑，把手机放在远离床边的地方。

（2） 在睡觉前三个小时，不适合喝一些影响睡眠的奶茶，咖啡，茶，也不适合看一些引起肾上腺猛增的影视节目和书籍。

（3） 睡觉前不适合讨论一些让人生气，悲伤，惊喜等情绪起伏大的话题。

（4） 睡觉前可以通过适当的瑜伽，静坐等放松运动，更加容易进入梦乡。

四、肥胖者要积极减肥减重

当体重超标，很容易引起胰岛素分泌紊乱，增加患上糖尿病风险，这个时候，对于肥胖者来说，要隔断糖尿病，首先应该要积极减肥减重了。那么平时应该如何系统减重呢。记住这三个步骤。

（1） 第一步，先把饮食减下来，不再大吃大喝，适当减少食量，吃饭七成饱就好。

（2） 第二步，把运动加上去，长久不运动，身体的赘肉只会越来越多。

（3） 第三步，饮食控制加运动一起上

也就是食物摄入少了，身体燃脂多了，日常饮食运动规律了，减肥减重也随之效果明显了，从而可以起到隔断糖尿病的作用。

温馨提示：上面提到的四种方法，都是对于隔断糖尿病的妙招，值得和家人和身边朋友奔走相告，全民防糖尿病，从你我做起。