预防糖尿病 3条饮食建议你应做好

如何才能正确预防糖尿病，避免糖尿病影响我们下半辈子呢，除了合适的运动安排，特别重要的一个方法，就是通过饮食习惯来控制人体的血糖，控制好自己机体，防止胰岛素分泌紊乱。那么在日常生活中，关于控制饮食方面，需要我们掌握哪些措施呢？

一、降低米饭面条等主食占比，用杂粮，薯类蔬菜替代部分主食

生活中，我们餐桌上一般分主副食，常见的主食是米饭，馒头，面条等，但是他们含有的淀粉含量也很高，淀粉含有的糖分也高，会影响人体的血糖，所以如果想通过饮食预防糖尿病，先从主食下手，先把高危的日常主食占比降低，用一些影响血糖效率没那么快的主食替代，像杂粮糙米，红薯，番薯，紫薯等薯类，燕麦这些替代部分传统的主食，可以防止餐后血糖快速升高，从而起到预防糖尿病的功效。

二、三餐中传统主食不宜过多，特别饭后甜品要尽量戒掉

控制血糖是预防糖尿病的关键，那么血糖是怎么生成的呢？是由于碳水化合物，也就是我们所说的糖分在体内转化生成的，当人体内的碳水化合物越多，血糖上升也就越快，糖尿病爆发也就越容易。众所周知，大米饭中含有丰富发淀粉，也就是含有丰富的碳水化合物，所以吃传统三餐时候，米饭不适合吃的太饱撑。而且很多家庭有饭后甜品习惯，本来传统三餐中碳水化合物摄入就过多了，宰吃甜品，无疑雪上加霜，火上浇油，血糖更加不好得到控制。所以，预防糖尿病，饮食上要避免主食食量过多，尽可能戒掉 饭后甜食。

三、选择合适的食物烹饪加工方法

一般来说，如果食物蒸煮的越久，越软烂，加工的更加精细，更加细碎，消化就越容易，也正因此，餐后血糖升高也就越快速。所以要预防糖尿病，从饮食这块开始的话，就要聪明选择加工烹饪的方法了，尽可能保证纯天然，有口感的食物，避免经过复杂的加工和长时间的烹饪，像煮饭来说，就没必要熬粥几个小时完全软烂才进食，平时可以少加点水，吃点锅巴，避免餐后血糖快速上升。

温馨提示：上面提到的几种饮食方法措施，是饮食方面预防糖尿病不敢说是金科玉律的存在，但是的确可以提高预防糖尿病，正确饮食的好方法措施，值得收藏学习呢。