预防糖尿病有妙招 做到这几点糖尿病不敢靠近

很多人听说或者看到严重的糖尿病患者所出现的各种痛苦症状和生活现状都会对这样的疾病有非常强的恐惧感，有很多家里有长辈有糖尿病史的年轻人都非常想知道有没有什么好的方法可以预防糖尿病的发生，那么今天就这个问题我们来和大家聊一聊，看看糖尿病的预防方法有哪些？

糖尿病预防方法之一：多吃含麸质食物

麸质即谷蛋白，常见于谷类作物中。美国哈佛大学的研究者对20万名参与者进行了追踪调查，在随访期内总共有1.6万人患上了2型糖尿病。分析结果显示，与吃含麸质食物最少的人相比，食用量最高的人患上2型糖尿病的可能性降低了80%。

糖尿病预防方法之二：多吃素

美国哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的研究者发现，食用高品质的素食（如全谷物、水果、蔬菜、坚果以及豆制品）可大幅降低2型糖尿病的患病风险。这项发表在《公共科学图书馆期刊—医学分册》上的研究成果表明，适当地多吃果蔬等素食，也可起到预防2型糖尿病的作用。

糖尿病预防方法之三：在家吃饭

美国哈佛大学公共卫生学院的研究者通过对10万名参与者长达36年的追踪调查后发现，在家吃饭有助于降低患2型糖尿病的风险。相比每周在家吃午饭或晚饭次数少于6次的人，每天都在家吃这两餐（每周11~14次）的人患2型糖尿病的风险要低13%。

糖尿病预防方法之四：烹饪选择蒸煮炖

存在胰岛素抵抗的肥胖人群，避免摄入“晚期糖基化终末产物（AGE）”能够改善胰岛素敏感性。AGE是烹饪过程中的一种常见副产物，常见于干烧及热加工食品中，它在体内水平过高会引起胰岛素抵抗增加等糖尿病前期症状。

糖尿病预防方法之五：喝咖啡

当血糖上升时，这两种物质会导致胰岛素分泌量增加，并增加肌肉细胞里葡萄糖的摄入量，其原理类似于目前治疗糖尿病的处方药。这意味着，喝咖啡可能对血糖有好处，但注意不要额外添加糖和奶。

看了上面的介绍相信大家都知道了用什么样的方法可以预防糖尿病的发生了把，其实糖尿病的发病主要还是和一个人的饮食习惯有很大的关系，所以从饮食上来调理血糖才是最好的预防方法，当天除了控制饮食之外，多加强运动也是十分有必要的，因为运动的时候会促进身体的新陈代谢，这样也就减少了糖尿病的发病几率。