餐后血糖如何控制？你应学会这4个小技巧

很多糖尿病人都知道，想要让自己的血糖稳定除了控制空腹血糖外。还要控制好餐后血糖。而在生活中有很多糖尿病人都是餐后血糖不容易控制，也正是因为餐后血糖的不容易控制才让他们的血糖不稳，并且出现各种并发症。所以让很多糖尿病人都感觉痛苦，其实餐后血糖想要控制稳定有技巧的。

餐后血糖该如何控制？

一、主食要粗细搭配好

有一些糖尿病人在平时摄取主食的时候会吃多一些白饭，却不知道白饭中所含的碳水化合物比较高，在进入肠胃后会被快速吸收，就容易让患者餐餐后的血糖直线上升。所以糖尿病人在吃主食的时候要尽量选择粗粮搭配，在白米饭中加入一些五谷杂粮能够降低主食的生糖指数，或者有时候可以直接用粗粮来代替主食。不过要注意主食中所含的碳水化合物身体每天也是所需要的，所以在粗粮代替主食的时候也要注意主食的摄取量。

二、食物的主次要分好

有很多糖尿病人在吃饭的时候喜欢先吃米饭再吃其他蔬菜，其实糖尿病人这样吃饭容易让餐后的血糖不稳定，糖尿病人应该先吃菜再吃肉，最后再主食，因为蔬菜中含有大量的膳食纤维，而这些膳食纤维能够延缓餐后血糖上升的速度，而且还能够帮助延缓主食被肠胃所吸收的时间，所以在就餐前先吃菜，在吃肉最后吃主食能够帮助降低餐后血糖上升的速度。

三、餐后一小时锻炼30分钟

有一些糖尿病人喜欢在餐前运动，却不知道在餐后一小时进行半个小时的锻炼，能够让自己的血糖下降。因为在餐后进行有氧运动可以增加肌肉吸收血糖的效率，从而降低胰岛素抵抗的程度，也能够让身体的能量被大量消耗，从而让餐后的血糖快速下降。

四、吃饭前先喝杯水

糖尿病人在吃主食之前如果能够喝杯水，能够大幅度提高身体的饱腹感，防止自己在吃饭的时候因为饥饿而摄取过多的主食，也就能够降低餐后血糖上升的速度。

温馨提示，糖尿病人如果发现自己餐后血糖总是控制不好，就要采取措施来帮助自己控制血糖，一般可以通过注意以上这几点来帮助防止自己餐后血糖的上升，也能够避免餐后血糖总是不稳而导致其他伤害的发生。