适合糖友的运动方式有哪些？运动后又有哪些注意事项？

糖尿病的治疗是一个长期的综合治疗，积极坚持生活方式的干预、改善代谢障碍才能更好的控制糖尿病。饮食是代谢的“入口”，运动就是代谢的“出口”。要想控制好糖尿病，减少并发症，运动治疗必不可少。在生活中，不少的病情较轻的患者，仅通过饮食控制和运动治疗就可以使病情得到有效的控制。

运动治疗的目的是降低血糖、增加病人对胰岛素的敏感性、减轻体重、降低心血管疾病风险，增强体质，提高机体抵抗力。然而，运动虽好，但并不是所有运动方式都适合糖友的。运动的方式分为两种，一种是有氧运动，一种是无氧运动。由于无氧运动的运动强度很大，所以无氧运动并不适合糖尿病患者，建议患者选择有氧运动。有氧运动是指人体在氧气供应充分的条件下进行的体育锻炼，简单来说，有氧运动是指所有富有韵律性的运动，在运动过程中，人体吸入的氧气与人体对氧气的需求相等。那么，适合糖友的运动方式都有哪些呢？请小编下面整理出的干货。

【适合糖友的运动方式】

（1）散步、太极拳、平地自行车、体操等这些轻度的运动，适合于老年糖尿病患者和妊娠糖尿病患者。

（2）平地快步走、慢跑、登山、坡道自行车、各种球类训练等运动，体型偏胖的糖尿病患者可以选择这些运动方式。

（3）举重、游泳、体育比赛等强度稍高的运动适合于血糖轻度提高，无明显并发症的患者。

运动完以后，糖友们又有哪些注意事宜呢？

【运动后的注意事宜】

（1）糖友在每次运动后都必须做好放松活动，以加速代谢产物的排出，促进体力恢复。

（2）每次运动后，患者应注意自我感觉，根据自身情况对运动方案进行适时相应的调整。要看看自己运动过后的状态是否符合运动量适宜的标准。

①运动量适宜的标志：患者的心率应在休息后5~10分钟内恢复到运动前水平，并且运动后自我感觉轻松愉快，食欲和睡眠良好，虽有疲乏感并且肌肉酸痛，但经过短时间的休息后就会自行消失。

②运动量过大的标志：如果患者在运动结束后10~20分钟内心率仍未恢复正常，并且出现疲劳、心慌、睡眠不佳、食欲减退等情况，说明运动量过大，这时患者就需要主动减少运动量或暂停运动，前往医院做进一步检查，待身体情况好转后再恢复运动。

③运动量不足的标志：患者结束运动后，身体无发热感、没有流汗，脉搏没有明显加快或在2分钟内就迅速恢复，表明此时患者的运动量过小。运动量过小对病情好转基本无用，所以病人应在以后的运动中逐渐增加运动量。

（3）如果运动后出了比较多的汗，病人不应立即洗澡，不管是冷水澡或热水澡。因为人体在运动后皮肤血管处于显著扩张状态，此时血压较低，一旦洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激会引起血管收缩，反而会使身体散热受阻、体温升高。而且，倘若一下子从热环境进入冷环境，身体无法适应，这种情况常常会引起感冒以及肠胃痉挛。此外，锻炼出汗后肌肉处于疲劳状态，突然受到冷刺激可能会引起抽筋。而洗热水澡会使我们的皮肤血管进一步扩张，水分流失得更厉害，容易引起脱水。然后，热水刺激还会进一步促使血液流向皮肤及肌肉部位的血管，导致对心脏和大脑等重要器官供血不足，容易导致缺氧症状。

以上就是今天小编要科普的知识，糖友你记住了吗？