假期宅在家就一直睡觉？当心“睡出”糖尿病

提起糖尿病，大家可能会联想到老人、肥胖人群，但如果告诉你，睡可能会睡出糖尿病，你肯定会很诧异。当身体患上糖尿病的时候，和新陈代谢也有很大的关系，如果长期休息不好，也可能会引起糖尿病。生活当中如果长期保持这三种睡眠，很可能会引发糖尿病，不妨一起来了解一下。

睡眠和糖尿病的关系

我们知道，人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过额，一个成年人的健康睡眠时间为6-8小时。如果睡眠时间过长或过短，都会对人体的内分泌功能造成影响，可能会对人体内的血糖正常代谢功能造成阻碍，就容易导致糖尿病的发生。具体而言，这些不健康的睡眠方式如下：

1、睡觉时间过长

假期在家，因为疫情需要隔离的关系又不能出门，可能大多数人都会选择睡懒觉。偶尔睡一次懒觉，也许对于帮助缓解身体疲劳有一定好处，但是对于患有糖尿病的人来说，过长的睡眠会导致血糖值波动，加重病情。因为血糖值在一天中会有几个高峰值，在凌晨四点到九点的时候，是血糖值最容易升高的危害时段。如果此时不起床，不吃早饭，血糖规律被打破，就会导致全天都会处于血糖升高的状态，加大肾脏和血管负担。

如果是原本就有胰岛素抵抗的人群，长期睡懒觉很容易导致糖尿病的发生。所以有高血压和糖尿病的人最好是坚持规律的睡眠时间，在早晨8点起床，不要随意打乱生活规律。

2、睡觉时间过短

多睡影响血糖，同理睡眠时间过短也会对身体内分泌造成影响。长期睡眠不足，会使得下丘脑的交感神经系统总是处于兴奋状态，从而影响儿茶酚胺的分泌，抑制了胰岛素的分泌，血糖代谢受到阻碍，就会导致血糖升高，也就会增加患糖尿病的几率。

3、午睡时间过长

常言到中午不睡，下午崩溃。很多人都有午休的习惯，假期里无聊更是如此。一般来说午休时间有半小时就足够让下午有充沛的经历，但如果午睡时间过长，就容易导致晚上睡不着，这样一来也会引起血糖波动，进而导致糖尿病的发生。

值得注意的是，虽然糖尿病人并不是不能午睡，但应是在午饭半小时后，适当活动一下再休息，这样更有利于血糖的稳定。

最后，要提醒大家的是，虽然现在还是假期，但还是应保持规律的作息，不要熬夜，最好能在晚上11点前入睡，这样才有助于身体机能的调节。