糖尿病人运动能降血糖？这4种运动最适合！

运动是辅助治疗糖尿病的手段之一，保持适度运动能稳定血糖水平，防止出现糖尿病并发症。但要选择合适的运动项目，才能达到辅助治疗效果。

糖尿病做哪些运动好？

1、快步走

快步走能消耗血液中的葡萄糖，提高葡萄糖利用率，同时也能加强糖代谢，降低尿糖和血糖。另外快步走也能减轻体重，增加组织细胞对胰岛素的敏感性，减少对胰岛素需求量。除此之外快步走也能保持下肢血液流通，保护双脚，防止出现糖尿病足。刚开始走5~10分钟，消耗血液中的糖分很少。一般20~30分钟后才开始消耗血液中糖分，降糖作用显著。快走超过40分钟后，运动量大开始消耗脂肪，虽然能降糖，但会使身体过度劳累。所以说快步走每次持续30分钟左右即可。

2、慢跑

慢跑能降低血糖，改善胰岛素敏感性，能增加骨骼肌对葡萄糖摄取，消耗体内多余热量，最终改善血糖。慢跑时主要通过肌肉运动来增加身体产能，加快脂肪分解，提高对脂肪以及游离脂肪酸利用，加快其代谢速度帮助降低血脂，同时也能防止糖尿病并发血管疾病。慢跑时间宜安排在饭后两个小时，餐前和睡觉前不能慢跑。每天慢跑需坚持20~40分钟，每周保证4~5次。选择空气清新且舒适宽敞的运动场所。慢跑时采取循序渐进原则，防止运动负荷过大而对关节和肌肉带来损伤。另外慢跑时要做好身体保暖，防止受寒。随身携带低糖饼干，以免出现低血糖。

3、跳跃运动

糖尿病坚持做跳跃运动，能提高心肺功能，防止出现骨质疏松，同时也能加快糖分和脂质代谢，帮助降低血糖，防止出现糖尿病并发症。刚开始跳跃的速度适当放慢，等身体适应之后，再增加跳跃次数、时间以及速度。

4、游泳

每天游泳30分钟以上能改善血液循环，促进食物消化和吸收，增强各个器官以及系统功能。另外在冷水中游泳也能消耗大量储存的糖原和脂肪。除此之外也能预防糖尿病足。空腹状态下不能游泳，以免出现低血糖。

温馨提示

糖尿病可以选择以上运动方法，但是运动强度不能过大，以免对身体带来损伤。运动期间适量喝水，以免脱水。