糖友饮食不再“纠结”？掌握6个小妙招即可！

对糖尿病患者而言，维持血糖稳定达标至关重要，能预防糖尿病并发症，改善生活质量，提高生存期。但不少糖尿病患者在饮食方面犯了愁，吃少了易造成营养不良和低血糖，吃多了使得血糖难以被控制，其实只要掌握以下几点就能轻轻松松降血糖。

糖尿病患者饮食应注意什么？

1、粗粮为主

粗粮经过多次加工后转化为精细的粮食，仅仅留下易消化的部分，其中的碳水化合物进入体内快速分解成糖类，使得血糖水平升高。粗粮中含有膳食纤维、B族维生素和矿物质，难以被消化吸收，延缓碳水化合物吸收，避免餐后血糖升高，又能给人们一定的饱腹感。

2、选对早餐

白米粥加热时间太长，淀粉易可转化成糊精，从而分解为葡萄糖。稀饭是半流质食物，在胃中排空时间短，易升高餐后血糖，所以早餐应选择质地黏稠的食物。

3、减少主食摄入

由于主食中含有太多碳水化合物，被消化分解后可产生太多糖类，使得血糖水平升高，因此应控制主食摄入，多吃蔬菜、去皮的禽肉、鱼肉和瘦肉等含维生素以及优质蛋白质的食物。

4、拒绝喝酒

虽然酒中无脂肪，但热量极高。酒精进入体内后会释放太多热量；酗酒可影响肝脏代谢和解毒，增加血液中甘油三酯水平，使得脂肪代谢发生紊乱；尤其是注射胰岛素的糖尿病患者，空腹喝酒易诱发低血糖，从而威胁生命，因此糖尿病患者应做到滴酒不沾。

5、多喝水

养成主动喝水的习惯，保证肾功能和心功能正常的情况下，每天的喝水量应达到2000毫升以上，能加快新陈代谢速度，帮助稀释血液，减少血糖浓度，维持血糖稳定。

6、远离垃圾食品

高热量、高脂肪、高糖分的食物被称为垃圾食品，其中的营养成分很少，不仅增加各个器官承受的负担，而且也会影响血糖控制，严重时可诱发糖尿病并发症。

温馨提示

糖尿病患者应严格控制每天总热量摄入，以五谷杂粮为主食，搭配新鲜蔬菜、各种杂豆类以及瘦肉等，保证营养均衡和多样化，以免出现营养不良。除了调整饮食外，也要保持适度运动，每周有150分钟以上的中等强度有氧运动，能降低胰岛素抵抗，增加肌肉利用葡萄糖，从而起到降血糖目的。