糖尿病高发要如何预防？得在这6个方面多下功夫！

糖尿病属于现在社会上一种比较高发的代谢性的疾病，随着生活水平不断的提升，糖尿病也在呈增长的趋势。糖尿病的成因是比较复杂的。现在医学对于糖尿病的研究其实还不是很透彻，所以糖尿病还没有有效的方法根治。因此想要远离糖尿病就应该要注意提前预防，想要预防糖尿病就要做好以下这几个方面。

那么如何预防糖尿病呢？

1、坚持运动

运动对于预防糖尿病来说是很好的方法，最好是每天运动30分钟，可以选择慢跑、散步、游泳之类的运动项目，能够增强体质，促进身体的血液循环。尤其是对一型糖尿病来说，通过运动的方式可以有效的改善胰岛素的敏感性。

2、控制体重

过于肥胖是容易导致糖尿病出现的，所以想要预防糖尿病就应该要控制体重。尤其是现在很多的小孩子，因为吃太多高营养的食物，也容易越来越肥胖，所以就容易出现糖尿病，因此家长应该要注意控制小孩的体重。

3、保证充足睡眠

长期时间睡眠严重不足是有可能会诱发糖尿病的，特别是长时间睡眠不足6个小时的人，患糖尿病的风险要比普通人最起码高两倍。因为睡眠太少，神经系统会一直保持紧张状态，就会影响到血糖激素调节，所以想要预防糖尿病，就应该养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

4、合理饮食

饮食对预防糖尿病来说是很重要的规律，科学的饮食有助于降低血糖。饮食中要少吃一些高热量、高脂肪的食物，可以多吃新鲜的蔬菜瓜果、豆类食物，还有不要总是吃精细的白面米饭，面粉等主食，可以多吃一些粗粮谷物。

5、定期检查血糖

有糖尿病家族史的人患糖尿病的概率是比较高的，这一类人群应该要定期检查血糖，另外身体比较肥胖的人，还有血压或血脂有点高的人，也都应该要定期检查血糖，可以早发现早治疗。

6、放松心态

人在特别紧张或处于应急状态下，血糖水平就容易升高，所以想要预防血糖升高，就应该在平时学会放松心态，不要总是让自己精神紧绷，如果感觉压力比较大，可以散散步听听音乐。

另外想要预防血糖，在平时还应该要注意多喝水，每天最起码要喝水，1600毫升以上，尤其是在一些比较干燥的季节，比如秋冬季节，可以加大饮水量。但是注意要喝白开水，而不能喝一些饮品之类的来代替白开水，多喝水对于控制血糖是比较有好处的。