高危人群应该如何预防糖尿病？科学预防有4个重点

糖尿病是一种发病率很高的慢性疾病，我国目前有1亿以上的糖尿病患者。现实生活中，大家总是非常关心糖尿病患者应该如何控制血糖，其实也应该关注一下糖尿病高危人群应该如何预防糖尿病，预防和治疗同等重要。

哪些人是糖尿病高危人群？

想要知道自己是不是糖尿病高危人群，要看自己符合不符合下列几个条件，满足一个以及以上，就属于糖尿病高的人群。分别是40岁以上、有糖尿病前期病史、肥胖、家族中有人患糖尿病、患有妊娠期糖尿病、患有高血压高血脂等基础病等。可以对照一下自己的实际情况，满足其中一条就要行动起来。

预防糖尿病要牢记哪些重点？

1、杜绝肥胖

想要预防糖尿病，首先要将自己的体重控制在健康的范围内。可以计算BMI，用体重公斤数除以身高米数平方，算出来的数值就是体重指数，体重指数大于24就是超重，超过就是肥胖。赶紧测量一下，看自己的体重是否达标，是否属于肥胖的范畴。如果超标了就要赶紧减肥，千万不要给二型糖尿病有机会。

2、养成运动习惯

一个良好生活习惯的养成，需要日复一日的坚持。糖尿病高危人群最不应该有的，就是静坐式生活方式，不管去哪都是能坐着不站着，能躺着不坐着。让身体运动起来，能够有效预防二型糖尿病。尤其是那些正处在糖尿病前期的人群，每天一个小时的运动时间，要赶紧安排上，可以先从快走开始，每天不少于6000步。

3、科学安排饮食

糖尿病高危人群是很容易患上糖尿病的，所以要在饮食上多加注意。少吃加工类食物，尤其是加工肉类。少吃精细的碳水化合物。例如面条、包子，很容易升高血糖。可以参考地中海饮食的饮食方案，需安排自己的一日三餐，多吃素食，多吃鱼肉，多吃全谷物。可以添加粗粮的比例，占主食当中的40%。

4、戒烟戒酒

吸烟会影响血管健康，尤其是对于糖尿病高危人群来讲，它会增加得二型糖尿病的风险。而且，在得了糖尿病之后再继续吸烟，会容易得血管并发症。饮酒也是如此，酒精含有较高的热量，会让人长胖，同时会损害多个器官的健康。不想让糖尿病找上门来，就要戒烟戒酒。

糖尿病高危人群，要重点做好对糖尿病的预防。普通人群也要认识糖尿病这种疾病，也要在生活中有意识的改变原有不健康的生活方式和饮食方式。