想控糖，要先吃饭还是先喝汤？先吃菜还是先吃肉？

饮食对于糖尿病患者来说有多重要是不容分说的了，在这个问题上，糖友普遍是比较关心能吃什么，不能吃什么，但是却忽略了一个很重要的方面，那就是进食的顺序了。那怎么样的进食的顺序才是对于血糖的控制起到良好作用呢？

我们可以回想一下自己的进食顺序，是不是很多人都是混合进食，一口饭一口菜混合吃，或者是先吃饭，吃肉，最后再吃点青菜，饭后再来一碗汤。其实这些进餐的顺序对于糖友来说都是不对的。

正确的进餐顺序是喝汤-吃蔬菜-吃肉类-吃主食。吃饭前，喝一小碗汤，增加饱腹感，减少主食的摄入量。这里说的汤，一定要清淡，少油少盐，不要喝浓稠的汤。有些人习惯用汤泡着米饭吃。这个是不提倡的，这不仅会引起胃部负担外，还会导致食物过快消化引起血糖飙升。不喜欢喝汤或者尿酸的患者可以喝水代替。

喝汤后吃蔬菜，尽量吃绿叶蔬菜，蔬菜的热量比较低，吃得多也不会让血糖升的太快。加上青菜的纤维素多，会有饱腹感，可以很好地控制摄入量。

吃青菜的时候可以搭配肉类，肉类的量控制在一个巴掌大小150—200克左右，肉类摄入不要过量，不然会增加总热量，不利于血糖控制。

最后吃主食，由于前面已经进食了蔬菜跟肉类，胃容量被占据了一大半，所以主食的量肯定会相应减少。主食方面，糖尿病患者尽量选择杂粮馒头、杂粮米饭等粗粮制品，粗粮在体内消化时间长，血糖升高速度慢，血糖控制的比较吃精制大米、精制面粉制品好。

这里还要注意进食的速度宜慢，不能狼吞虎咽，把每餐进餐时间控制在15-30分钟左右，这个也是避免血糖快速上升的重要方法。

糖友在选择合适食物同时，也要注意进食顺序，控糖才能事半功倍。

本文作者：广州医科大学附属市八医院 糖尿病专科护士 冯婉玲

审核专家：广州医科大学附属市八医院 内分泌代谢科主任 韩亚娟