揪出糖友常犯的4种运动错误？有可能会带来反作用！

运动是治疗糖尿病的基础疗法，保持适度运动能帮助控制体重，预防或延缓并发症。虽然运动看起来比较简单，但对糖尿病患者而言有很多需注意的小细节，运动不当可能会带来反作用。

糖尿病患者常犯的运动错误有哪些？

1、运动强度不合适

运动强度太大易造成机体能量供应不足；运动强度太低无法发挥其效果，提升患血栓性疾病、心脏病和高血压几率。高龄、病程比较长、伴有慢性病的糖尿病患者，运动前必须有专业医生做好评估。尤其是肾功能不全、心律失常、眼底病变等并发症的糖尿病者更应该慎重。一般情况下，运动以身体感觉到稍微出汗、发热、全身乏力为好。若出现大汗淋漓、全身无力、胸痛和气短等，提示运动量太大，还需积极作出调整。或是经心率来判断运动强度，以运动后心率在170减年龄为好。

2、不坚持

运动必须长期坚持，总是三天打鱼两天晒网就会减少运动效果和累积作用。一般每周有氧运动应达到150分钟，可以分配到5天，每次达到30分钟；每周至少做两次抗阻运动，最好是隔天做一次。

3、早晨空腹运动

部分糖尿病患者习惯早晨起床后立即外出运动，运动结束后才回家吃早饭。但不可空腹状态下做剧烈运动，以免消耗大量血糖而造成低血糖，严重时可威胁生命。糖尿病患者运动时间最好是安排在饭后1~2个小时，此时间段血糖比较稳定，胃中食物已消化的差不多，这并不会伤害肠胃，又能避免低血糖。

4、长期维持一种运动模式

运动需采取循序渐进的训练周期，一般3~6个月后机体可逐渐适应运动强度，这种情况下应积极调整运动方案，适当增加运动负荷。最好是选择中等强度有氧运动，联合低强度抗阻运动，逐步延长运动时间，或是改变运动方法。除了缓和的快走、跳广场舞、慢跑和打太极拳外，也可以选择游泳或打球。抗阻运动可选择举哑铃和弹力带，能提高基础代谢率，改善胰岛素抵抗，提升降糖药物疗效。

温馨提示

糖尿病患者应及时纠正以上不良的运动习惯，不可单独运动，应随身携带糖果、点心和含糖饮料以及救助卡，防止发生低血糖。运动过程中若出现心慌、下肢疼痛和全身乏力以及冒虚汗，还需立即停止。