糖尿病患者要养成的四大良好习惯

　　良好的生活习惯有助于血糖的平稳控制，从而达到控制病情和防治糖尿病并发症的目的。那么，糖友们需养成哪些良好的习惯呢？小编共为糖友总结了四点。

　　1、养成排便的好习惯防便秘

　　便秘能够使胰岛素分泌高峰延迟，降糖药物吸收降低；由于便秘，患者思想负担沉重，情绪恶化，睡眠不好，这些都会使胰岛素拮抗激素分泌增加，从而使血糖难以控制。因此，患者需养成排便的好习惯。

　　良好的排便习惯与便秘有何关系呢？比如，一个人吃进的东西，经过胃肠的消化吸收，残渣从肛门爽快地排出体外，这就是胃肠道功能良好的表现。食物通过消化与吸收后，废物由肠道排出体外，正常人每天排便l～2次，成形，排便时无痛苦。如果糖尿病患者没有养成良好的排便习惯，在肠蠕动减弱，食物中缺少水分及粗纤维、生活无规律时，就会引起大便干燥、坚硬和排便不畅。为此，糖尿病患者要养成每天定时进食，定时排便的习惯。

　　2、注意个人卫生，预防感染

　　这个季节，蚊虫较多，依旧是糖尿病性感染高发季节。又因患者血糖偏高，控制不良时会减弱抵抗感染的能力。另外，有神经病变患者，对压力、温度与疼痛等感觉变得迟钝，很容易造成伤害；有血管病变的患者，因身体各部血液供应不足，以致伤口愈合迟钝，最后导致溃疡，感染甚至坏掉，截肢才能解决问题。为了避免这些不良后果的发生，积极预防皮肤感染，防患于未然。

　　感染的部分通常为手部，身体的皮肤、口腔卫生、私密处及足部。因此，患者要注意这几个部位的卫生。

　　关于手部，保持双手的清洁卫生，最好用温和的油剂或润肤乳液涂抹，以润滑保护手部，避免手部因干燥而裂口。

　　关于身体的皮肤，保持皮肤清洁干燥，同时要适当的按摩皮肤，以促进皮肤良好的血液循环。同时，勿用尖指甲去搔痒，以免抓伤或擦伤皮肤。当皮肤发生外伤或红肿等感染现象时，不可自己胡乱用药，应就医由医生做相关的处理，以免带来更大的伤害。

　　关于口腔卫生，糖友每天应至少早晚各刷一次牙，注意使用软毛牙刷，饭后要漱口。同时，勤做口腔检查。如有牙疼，牙龈出血，不适疼痛感，应求医诊治，以早期发现口腔疾病，早期治疗。

　　关于身体私密处，选择易通风散热的内衣裤，勤换洗，不穿脏污的内衣裤。同时，要养成温水勤清洗私密处的习惯。

　　关于足部，不要光脚走路。因有些糖友末梢神经迟钝，夏季光脚走路时，当被异物碰伤后，不易察觉，不及时处理，易感染引发糖尿病足。同时，糖友应每天仔细检查足部，查看足部有无伤口，用温水泡脚。

　　除了以上几个身体部位要格外注意外，糖友还要预防泌尿系统的感染。如何预防？首先是严格控制血糖，不可“三天打鱼，两天晒网”。同时，不要憋尿，有尿意时应立即上厕所。多喝水，千万不要为了减少上厕所的次数，而限饮。如果不及时补充水份易使身体缺水导致脱虚，还会增加血液粘稠度。

　　3、不要熬夜，睡眠保质保量

　　有些糖友喜欢熬夜，熬夜很容易破坏体内的生物钟，干扰正常的代谢活动，肾上腺素及去甲肾上腺素分泌增多，血糖增高，会发生机体的抵抗能力降低等不良情况。因此，糖尿病患者尽量不要熬夜。

　　可能，有些患者会认为睡眠一般只会影响脑部，而糖尿病是一种代谢性疾病，它们之间没有什么联系。然而，根据一些研究成果显示，睡眠不足也会影响荷尔蒙功能及新陈代谢，使血糖升高，进而加重病情。

　　另外，睡眠质量差也易诱发心血管疾病。有些通常认为，冬季是冠心病的高发季节。其实，夏秋季节也属于高发季节。特别是天气闷热、空气湿度升高时，人体皮下血管扩张，皮肤的血流量比平时增加3到5倍左右，而回流到心脏的血液量减少，这会直接影响心肌供血。另外，交感神经兴奋性增高，心率加快，冠状动脉收缩，心肌供氧量减少，这也会增加冠心病的发作。

　　那么，如何保持良好的睡眠质量呢？关于睡多久，每个人每天睡多久是由其生理睡眠量来决定的。一般人的生理睡眠量是7～8小时，但也要因人而异；关于保证睡眠质量，睡前需放松心情，创造良好的睡眠环境，保持室内干净整洁、通风良好，减少睡眠噪音干扰。如果还不能入睡，可躺在床上深呼吸以助入睡。

　　4、注意适量的饮水

　　有的患者怕频繁上厕所，还有的患者认为多尿是多饮引起的，于是限制饮水。殊不知，如果体内缺水，会导致虚脱，或使血液血糖浓度增高，带来恶性循环。还有一些人，将饮水量的多少来作为衡量病情轻重的一个批标。

　　以上几种想法都是不正确的。其实这些都是对多饮症状的一种误解。我们知道，人体的葡萄糖浓度起一个阀门的作用，当血中葡萄糖浓度低于8.9mmol／L时，这个阀门是关；当血中葡萄糖浓度超过8.9mmol／L时，这个阀门就会开启，使葡萄糖进入尿中，尿中葡萄糖浓度过高时，会产生一种渗透性利尿作用，使体内的水分跟随尿糖一起排出体外。由于体内水分过度丢失，血浆渗透压升高，刺激口渴中枢，使患者产生口渴的感觉，就需要通过多饮水来补充丢失的水分，来缓解口渴的症状。由此可见，多饮水实际上是对体内失水的一种补充，而且还有改善血液运输功能、促进循环、加快代谢及清除酮体等作用，是对人体失水的一种保护性反应，不但不应限制，还应鼓励多饮水。

　　另外，体内缺水必须达到一定程度后才会出现口渴症状，轻度的缺水并不会引起明显的症状。如果口渴中枢不敏感，体内缺水也很少有口渴感，所以虽无口渴感，适当饮水也是对身体有益的。而糖尿病患者由于血糖升高，血液黏稠度增加，血流缓慢，微小血管淤积等问题是存在的。降低血液黏稠度，稀释血液是一种有效的方法。饮水是一个非常实用的方法，对于预防糖尿病血管病变的发生有很好的效果。