近60%糖友并发周围神经病变 日常生活该如何预防？

　　据统计，目前我国20岁以上人群中糖尿病患者达9240万人，其中56.6%的患者具有糖尿病周围神经病变的并发症 。糖尿病周围神经病变发生缓慢，其发病机制较为复杂，目前尚不能完全明确。由于神经病理性疼痛表现的多样化，国内临床医护人员对神经病理性疼痛认识程度的差异性，以及患者就诊时表述的不准确，患者往往丧失最佳诊疗时机。所以，糖友在日常生活中应该预防神经痛！

　　不挑食

　　平衡的饮食应包括碳水化合物、水果、蔬菜、奶制品、肉类、禽类、鱼类和健康的脂肪。

　　少食多餐

　　糖尿病引起的神经损伤和疼痛会让食欲下降，同时味觉也变差，因此少食多餐更可行。建议每天吃3次少量的正餐，外加3次健康小吃，分别为早饭和午饭之间一次、午饭和晚饭之间一次和一次夜宵。

　　勤练单腿直立、踮脚尖都能预防神经痛

　　运动是缓解糖尿病神经痛，避免糖尿病足提前出现的一剂“良药”。但要注意，巧练比“猛练”更有效。近日，美国“网络医学博士”网站就为糖友介绍了三个增强双脚敏感性，预防神经痛的“妙招”：

　　“金鸡独立”。缓缓地抬起一只脚，保持30秒，再换另一只脚，动作熟练后可增加时间。这项平衡运动不受场地限制，可随时练习。

　　“走钢丝”。像走钢丝那样两只脚并排成一条直线向前迈步，双臂张开呈水平直线，膝盖保持一定曲度，并可尝试倒着走增加难度。

　　踮脚尖。靠近某个物体做支撑，慢慢抬高脚后跟，然后保持不动。每天3次，每次努力多坚持一会儿。

　　适量补充维生素B

　　专家建议，除了加强血糖的监测，及时调整降糖药外，还应补充B族维生素以改善自主神经功能。症状较轻的患者，可以口服复合维生素B，或吃一些富含B族维生素的食物，如牛肉、薏米等；症状严重时，可肌肉注射维生素B，两周为1个疗程，一般1～2个疗程可使病情得到控制。

　　吃“健康的糖”

　　“健康的糖”指的是全麦谷物、水果、蔬菜和低脂牛奶。去超市，要选新鲜的食物，少买罐头、盒装食品和冷冻食品。要挑选加工程序最少的食物，不买已加工好的或半成品食物。

　　避免饮酒

　　酒精有神经毒性，还会导致血糖波动。对于糖尿病患者来说，饮酒会引起疼痛、麻木等症状。美国糖尿病协会建议，女性每天不要超过1杯，男性每天不要超过2杯。另外，千万别空腹饮酒。