糖尿病人运动前需做好准备

　　运动对糖尿病人来讲非常重要，但是选择运动项目、运动量要因人而异，而且还要根据年龄、有无并发症来决定。我们提倡运动一定要坚持、科学、规律，才能达到通过自主神经、内分泌、神经递质和免疫系统影响人体内环境的平衡，达到减缓糖尿病发生、发展的目的。

　　糖尿病人运动前应做何准备？

　　1、运动前后自测血糖。美国糖尿病协会建议，如果饭前血糖（空腹血糖）高于13.89毫摩尔/升并出现酮症，应避免运动。血糖超过16.67毫摩尔/升，且没出现酮症，糖友应高度警惕。运动之前，如果血糖低于5.56毫摩尔/升，可吃点零食，15分钟后重新测一次血糖，血糖正常方可开始运动。

　　2、写运动日志。内容包括：不同运动（运动强度及运动量）及环境（气温等）对血糖的影响、运动前后的进食情况。这些信息有助于掌握血糖变化规律，同时也有助于调整治疗方案。

　　3、备点“救急”糖果。运动可能会导致糖友血糖降低，甚至出现低血糖。最好预先准备一些可快速提供能量的食物，如葡萄糖果冻或葡萄糖药片、甜食、糖果或果汁等。

　　4、运动前不注射胰岛素。肌肉在运动中会更快代谢胰岛素，运动前打胰岛素可能会导致低血糖症危险。

　　5、经常喝水。糖友在运动前、中、后三个阶段适量饮水尤其重要，及时补充水分可防止身体脱水，预防血糖波动及中暑。

　　6、随身携带医疗卡。糖友运动时，最好随身携带能表明身份及病情的医疗卡片或腕带。一旦出现昏厥，其他人可以更好地给予急救帮助。

　　7、充分热身和放松。美国糖尿病协会建议，运动前，糖友应进行5—10分钟的有氧热身运动，比如，低强度的步行或骑自行车等，外加5—10分钟的小幅度伸展运动。运动结束时，应该放松5—10分钟，使心率恢复到运动前的水平。

　　8、穿着恰当舒适。运动鞋袜一定要合脚，运动服装一定要透气且合时宜。这样才能有助于预防足部问题及避免中暑等。