给糖尿病患者的一些运动建议

　　一到冬季，很多糖尿病患者又开始发愁，因为冬天气温比较冷，血糖代谢减慢，从而使血糖升高，血糖要比其他几个季节更难控制。而且像糖尿病足等并发症也最容易在冬季发生或复发。除了用药和饮食调理，运动是控制血糖的有效方法。

　　运动要定时定量进行

　　每周运动三、四次，并不能良好地起到协助控制好血糖的作用。今天运动了，血糖控制得好。明天没有运动，血糖就高了。这样并不能很好反映患者控制血糖的情况。

　　实际上，糖尿病患者运动也要讲究定时定量。糖尿病患者应该坚持每天运动，而且可以将运动像加餐一样分开，匀到一天的每个时间段去。最好每顿饭后做一定量的运动。重点可以降低餐后血糖，保持血糖平稳降低。

　　推荐下午4点左右运动

　　很多糖尿病患者习惯晨练。这也是一个运动误区。

　　一天之中，糖尿病患者最佳运动时间应该是下午四点左右。因为血糖有昼夜波动的规律，这一规律显示清晨为血糖最低值。运动锻炼的目的在于降低血糖，防止血糖显著升高，所以下午锻炼效果更好。

　　对于1型糖尿病患者，运动应选择在注射胰岛素后1～2小时之间，尽量避免在胰岛素作用的高峰期运动，以防止胰岛素吸收过快而引起低血糖反应。

　　做家务也是一种很好的运动

　　糖尿病患者运动，一般根据年龄及健康状况，积极、适当地参加慢跑、散步、打太极拳、舞剑等健身锻炼，可刺激胰岛素分泌，对调节血糖、稳定病情十分有益。

　　在冬季，可以选择耐力运动为主，如步行、慢跑、自行车以及徒手体操、太极拳等，根据患者的身体情况和室外气温情况选择1～2项进行锻炼，其中步行可作首选项目。

　　申桂菊医师特别指出：“如果糖尿病患者不能做室外运动的话，在家做健身操、瑜伽锻炼也是非常好的。另外，还有一项很好的运动就是做家务。”

　　在家做半小时家务，也有利于控制餐后血糖。