糖友适合有氧运动 运动最要保护双脚

　　对无严重并发症的2型糖尿病患者，有氧运动能降糖的作用也可以达到，而且还可以增加胰岛素敏感性、改善糖耐量、降低胆固醇和甘油三酯、减少肾素活性和儿茶酚胺的增加。

　　1型糖尿病患者在注射胰岛素后，对适量运动也有良好的反应。但无氧运动则会使儿茶酚胺分泌增多，从而抑制胰岛素分泌，又会促进肝糖原及肌糖原分解，抑制葡萄糖的利用。且无氧运动中脂肪供能作用的增加，也会间接减少肌肉对糖的利用。因此，糖尿病患者应注意避免剧烈的无氧运动。

　　糖友早上不适合运动

　　早上6点到9点这一时段，患者经过一夜睡眠，没有喝水和活动，血流速度变缓，血液在血管里容易变得浓稠，造成时段性血黏稠。这时运动很容易出现心梗、脑梗。另外，此时人的交感神经活性较高，心率容易加快，血压会升高，若坚持运动会存在心律失常甚至猝死的风险。

　　因此，有糖尿病、心血管疾病的患者要把锻炼时间安排在下午和傍晚。在锻炼时可采取有氧运动的活动方式，例如走路，走路是最简单易行的降压运动，每次 30分钟，每天行走时间的总和最好在1小时以上。运动姿势，宜昂首挺胸，迈大步，摆动双臂。一般快走的步幅约为身高的1/3，大步疾行的步幅稍小于身高的 一半，可以平路与坡度交替行走。

　　运动最要保护双脚

　　糖尿病因为外周神经发生病变，因而病人会出现手脚麻木、感觉迟钝等现象，特别容易使足部损伤。专家说，为了保护好足部不受伤，要选择软皮面或布面等透气性好的胶底运动鞋。

　　运动后，每天用温水清洗足部。洗净后，用柔软的干毛巾擦干，还要仔细检查足部、趾间。记住！不要自行随便修剪鸡眼或胼胝。天冷时，要慎用热水袋暖足部，以防烫伤皮肤而引起溃烂。