徒步抗争糖尿病：走路锻炼也有技巧

　　他叫周建民，已步入花甲之年，却拥有年轻人般充沛的体力和充满朝气的笑容；他，身患糖尿病12年，但多年来血糖控制稳定，没有并发症，身体健康，心态积极而阳光；他，起初只是为了治病而“迈开腿”，却渐渐地热爱上了徒步运动，一走就是11年，“走”出了快乐生活，“步”入了健康之列。

　　徒步抗争糖尿病

　　与徒步结缘，还得追溯到他初患糖尿病之时。在2000年刚被确诊时，作为公司的副总他正处在事业的巅峰，诊断就像一份判决书，拦在了他与事业之间。妻子眼中的大树绝不能就此倒下，这让他像大多数糖尿病患者一样，经历了焦急、苦闷、茫然失措的一年。

　　后来，凡事喜欢问个为什么的心理，促使他阅读了大量糖尿病方面书籍，以及我们这本在当时刚刚创刊的专业杂志，再加上医生“管住嘴，迈开腿”的嘱咐，这些都让他意识到必须开展运动锻炼。起初他认为迈开腿就行了，于是约了同事打篮球、打兵乓球。可是慢慢他发现，这样不规律的运动无法坚持，而徒步却是只要有双运动鞋就可以完成的。于是11年里，周建民的徒步之路越走越长，无论刮风下雨还是他都坚持徒步。就以2011年至2012年间来说，他除了在自家小区广场进行日常徒步外，还自行安排挑战性(30公里以上)户外徒步、兴趣性公园徒步和参加各种公益徒步大会活动，累计共98次，总里程达3975公里。这对一个正常人来说坚持下来已属不易，更何况是一位患有糖尿病的花甲老人。

　　行走之间，周建民不仅控制了糖尿病，大大增强了体质，还获得了快乐而积极的感受。“糖尿病对于徒步不是一种阻碍，而是一种养成健康生活方式的约束力，一种促使人拼搏的力量，一种迎接挑战的动力。当你参加各种公益徒步大会时，当你挑战徒步超越极限时，当你行走于青山绿水之间，当你又结识了一些新的朋友，当你化验的血糖指标更加平稳……愉悦的心情，只有亲身体会方能感受到。”这是周建民多年采用徒步抗争糖尿病的深刻感悟。

　　雨天打伞雪天戴帽

　　作为患病12年的老“糖友”，他深知糖尿病患者的苦痛。他说他徒步的目的是希望实现“一延缓，二减少”，即延缓糖尿病并发症的发生发展时间，减少因糖尿病带给自己身体上的痛苦和带来的经济负担。

　　每天10公里近两个小时的大运动量徒步，并不是每个人都能坚持完成的。下雨天打伞走，下雪天戴帽行，每一次推开门打败心底的惰性到底需要多大的动力?他说:“坚持是一种精神。徒步是一种劳其筋骨、苦其心志、枯燥乏味的运动，更需要坚持的力量，越是困难时越要有战胜困难的勇气，只有这样坚持下去，最终才能实现自己的目标。”他说:“我喜欢走出门呼吸外面清新空气的感觉，喜欢走出门看身边的景物每日万象更新，喜欢走出门看历史古迹给人生的启示，喜欢走出门看当地风土人情的惊喜，更喜欢在徒步中的思考。在对一个问题的认真思索之中，时间会在不经意之中悄然而逝。”

　　多年徒步经历的积累，再加上他的热情和号召力，2012年6月他在西安成立了自己的徒步队——“西安阳光徒步”。正因为他常年组织并能带动周围的人积极参与到徒步运动当中，正因为他采用徒步运动活动方式与糖尿病抗争的精神和快乐健康的生活态度，2012年他成为由国际市民体育联盟中国总部CVA发起的“第四届中国十大徒步人物”评选的候选人。

　　徒步的常态化与应用化

　　“我最大的心愿就是呼吁更多的糖尿病患者参加到徒步当中来。”多年来的实践，让他特别想跟其他患者分享自己的收获。他说徒步首先要科学化，否则适得其反。那么怎样才能做到科学徒步呢?周建民的总结是:①学习徒步与糖尿病相关知识，要尽可能多地掌握常识及要领，向书本学，向有经验的人学，在实践中不断总结摸索。②备好必要装备。周建民感觉自己平时穿运动品牌的鞋袜比较舒服，尤其是知名羽毛球品牌的鞋袜，他感觉更加结实、透气、防滑、轻便，适合徒步。③根据自己身体素质，病情发展状况量力而行，循序渐进。

　　另外，他还总结出了“徒步两化”的模式，即“徒步常态化”和“徒步应用化”。“徒步常态化”就是养成徒步的日常习惯，天天坚持。糖尿病患者徒步与正常人徒步是有区别的，正常人徒步三天打鱼两天晒网也无大碍，但糖尿病患者这样做就不利于血糖的控制，“糖友”应该坚持天天徒步，这样效果最好；“徒步应用化”就是徒步要与糖尿病特点相结合来应用，正常人可以早晨先徒步后吃饭，下午17:00左右徒步后再吃饭，但糖尿病患者不能如此，否则容易造成低血糖，应吃饭半小时后去徒步。“糖友”应因人而异、因时而异、因病而异地选择适合自己的锻炼。在长距离行走时，应带上易消化吸收并具有一定热量的方便食物，定时定量地补充能量(大约一个半小时一次)，让进食量和运动量维持平衡，以防出现低血糖的现象。

　　证明自己、实现梦想

　　让我们撷取几个周建民的徒步经历吧:2012年9月参加“第三届北京国际山地徒步大会”30公里；5月参加“大连第十届国际徒步大会”30+10公里；4月参加“西安第八届世界徒步大会”20公里以及“北京第6个全民徒步日大会”42公里；2011年11月参加“台湾第21届国际快乐健行大会”20+10公里；2011年6月参加“西安第三届徒步夜长安”35公里……

　　他说他就想用自己徒步实践来证明两点:第一，一个患糖尿病12年的花甲老人，通过徒步体质得到了增强，能像正常人一样快乐地参与各种徒步活动；第二，得了糖尿病并不可怕，只要接受正规医院医生的治疗，接受医生的嘱托“管住嘴，迈开腿”，糖尿病患者可以像正常人一样健康快乐地生活，体现自己的价值。

　　展望2013年，他说他有3个梦想:①在运动可增加糖代谢理论的指导下，探索一条糖尿病患者徒步辅助防治可操作的指导方法，吸引更多糖尿病患者参与到徒步当中来。②用自己徒步的经历和取得的挑战成绩，提高患者“战胜糖尿病”的信心和勇气!③梦想有一天在新的医学教科书或糖尿病指南上，能增加一句——徒步是简单易行、行之有效的辅助防治糖尿病的好方法。

　　梦想总是美丽而遥远的，但绝不是遥不可及的，正是因为有梦想，人才会有动力。不是每个人都怀抱梦想，更不是每个人都能像他那样为实现梦想付出坚持不懈的努力。在周建民的日记里，每天记录着走了多少公里，在什么地方曾经与哪些品德高尚的人一同行走，他们中间有舍身救子的 “暴走妈妈”陈玉蓉，有残疾的钢琴王子刘伟……什么是正能量?这就是正能量。周建民所有参与的徒步活动都是公益的，他就是想用自身有限的力量为糖尿病患者做些什么，哪怕只是提醒糖尿病患者徒步运动的适应性。

　　他说：实践是验证的标准!我身为糖尿病患者，愿意为糖尿病防治事业做点公益活动，也愿意献身于糖尿病事业，徒步是我做公益活动和献身糖尿病实践的方法之一。我已走过十年，再走十年见!