肩倒立 适合糖尿病人的运动

　　近日，美国《预防》杂志邀请洛杉矶知名瑜伽教练贾斯敏·利布介绍了一组适合糖尿病患者的瑜伽动作——肩倒立。瑜伽强调调节呼吸与肢体锻炼并重，而倒立的动作能帮助糖尿病患者改善循环、减轻体重。为了糖尿病患者便于操作，贾斯敏·利布对肩倒立的动作做了改进。

　　第一步：面对墙壁，躺在地板上，臀部距离墙壁大约50厘米；

　　第二步：抬起双腿，双脚踩在墙壁上，双膝弯曲到90度；

　　第三步：如果你感到肩背部舒服，开始伸直双腿和放松骨盆、臀部；

　　第四步：肘部贴地，双手支持腰背部，指尖朝向双脚；

　　第五步：双脚顶住墙，继续伸直双腿，使背部缓慢离开地面，只要感觉舒服你可以尽可能地保持这个姿势；

　　第六步：提高你的骨盆，然后放下靠在地板上，配合呼吸反复进行，坚持2—5分钟。

　　需要提醒的是，如果保持这样的姿势使你感到呼吸困难，可以将臀部轻轻地落回地板上。

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